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夏天快来啦！留给你减肥（藏肉）的时间，已经不多了……
减肥的本质，就是消耗＞摄入。所以，要么加大消耗，要么减少摄入。
给你准备了5个小窍门，很简单，今天就试试吧！
01 不要节食
节食反人性，节食难坚持。心中满满的都是怨念，和报复性饮食的欲望。
谁还能一辈子节食？一旦恢复，马上反弹。
真正的减肥成功，是不但能瘦得下来，还得能维持得住，同时保证身心健康。
节食搞得自己脸色暗沉、皮肤粗糙、脱发、情绪不好……得不偿失。规律生活、健康饮食、平稳心态，是减肥成功的基础。
02 吃点粗粮
全麦、燕麦、杂粮、杂豆等富含膳食纤维的食物，热量低、饱腹感强，营养价值还更高，是减肥的好帮手。
不爱吃这些？先别皱眉头，不是让你全都吃粗粮——日常主食中，用粗粮代替1/3的精米精面，就可以了。
玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、豌豆、全麦面包……总有喜欢的吧。
03 吃慢一点
老话说，细嚼慢咽，是有道理的。
食物进入人体后，血糖会升高。当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
如果你吃得太快，等大脑发出信号的时候，往往已经吃了过多的食物。
所以，吃慢一点，多嚼嚼，给大脑和胃肠反应的时间，这样就能少吃进去一些东西，“无痛”控制摄入量。
04 吃点零食
没错，就是让你吃点零食。
上午和下午各吃一点零食，能帮你稳定血糖水平，维持新陈代谢率。避免下一顿正餐的时候太饿，吃太多。
有代谢才有消耗，有消耗才能减肥。所以减肥≠少吃，而是要学会聪明地吃。
几个蓝莓+一盒无糖酸奶，一小把坚果+一杯无糖拿铁，都是不错的零食选择。
05 融入生活，贵在坚持
一时兴起少吃一顿饭，心血来潮跳两天操，这样减肥，往往不会有很好的效果。
如果真正因为身体健康，和希望自己变得更好，而下定决心减肥，那么千万别抱着暴瘦、速瘦的心态。
了解自己的身体情况，找到适合自己的、能融入日常生活长期坚持的、健康科学的方法，这样减肥，更容易成功。
尤其妈妈们，一定要知道，不管你生完孩子多久了，女性产后的身体是特殊的，针对普通人的减肥方法，难以解决产后身材恢复的问题。
很多妈妈觉得，自己生完孩子很长时间了，肚子还是松松垮垮，一捏都是肉，于是就很着急减肥、瘦肚子，去练“卷腹”“平板支撑”，去跳“本草纲目”……这些都是很危险的。
十月怀胎，肚子被撑到极限，五脏六腑都移了位置。
腹直肌被撑开，腹横肌被拉伸，就算回到原来的地方，也不如当初的紧致。
再加上孕期和产后激素的影响，肌肉松弛，更加觉得肚子松垮、膀大腰圆、胯宽腿粗。这些都是怀孕生娃这个特殊过程造成的。
所以， 生完孩子要减肥，绝对不是单纯针对肚子、腰、腿，或者哪一个部位去锻炼，更不是节食、挨饿这些方法能解决的。
相反，错误的控制饮食，和错误的运动发力，反而会让你的身体情况更差！
-母乳妈妈，没奶了，奶水里营养不够了，怎么办？
-节食少吃，缺铁缺维生素，身体透支了怎么办？
-蹦蹦跳跳，子宫下垂了怎么办？
-本来就产后体虚、脱发、睡眠不好，出现更严重的健康问题怎么办？
产后减肥，一定要针对身体情况，结合科学的饮食+运动，同时解决各种产后不适，才能真正做到瘦身、塑形、恢复健康美好的身体状态！
运动之前先测试
选错动作，越练越坏
有人说，减肥就是迈开腿、管住嘴。只要动起来能瘦。
可产后减肥不是这样。不了解身体情况，练错了动作，真的会越练越坏。
比如，产后盆底肌受损，没有恢复的时候，是不能“跳操”，不能做负重训练的。
蹦蹦跳跳，屏气提拉/托举重物，等于原本就受损松弛的肌肉，你还在不断给它压力，很容易造成子宫脱垂、阴道膨出、压力性尿失禁等问题。
有的妈妈小肚子总有一种坠胀感、下坠感，可能就和盆底肌的问题有关。
另外，如果你有腹直肌分离，不管产后多少年，只要还有比较严重的分离，那么是不能进行“卷腹”“仰卧起坐”这样的动作的。包括瑜伽中的一些拉伸动作，也应该禁止。
怎么知道自己有没有盆底肌问题，腹直肌分离是几指呢？
育学园联合专业产后体重管理机构大蜜健康，打造“4天减脂营”，带着你做1对1的测评分析。
这是大蜜的金紫亦老师教大家如何自测腹直肌分离，你现在就可以试试：
仰卧做类似卷腹的动作，用食指和中指，测量肚脐向上两指、肚脐，以及肚脐向下两指，这3个点的位置。
手指伸到肌肉缝隙中，去感受分离的距离。如果伸进去一个手指，那么你的腹直肌是属于比较正常的状况，如果超过两指，就不要再自己去练了，一定要咨询专业人士。
要是找不准，“4天减脂营”有专业教练可以教你。
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找到能坚持下去的方法
告别反弹，告别越减越肥
换个角度再来看看金紫亦老师的马甲线。
成功瘦身的金紫亦老师
紧致的腰身，这样的轻盈感， 你能看出她已经是两个宝宝的妈妈，并且曾在二胎产后，体重飙到180多斤吗？
为了减肥，她也尝试了各种极端的方法，疯狂的控制饮食、跑步、跳操。像极了每个想要恢复身材的妈妈。
二胎产后，180斤的金紫亦老师
这些方法开始都有效果，但难以长久。稍微多吃一点，偷几次懒，马上就会反弹。
因为任何脱离原本生活习惯的减肥方式，都不能长期坚持。而不能坚持，就等于不会成功。
金紫亦老师开始系统学习产后体重管理知识，她用1年时间，帮自己减掉了70斤！
并且获得了注册营养技师、国家健身营养师等专业认证和资质，成为了中国营养学会会员。获得女神身材很重要，更重要的是，获得健康的身体和心态！
金老师创办大蜜健康，组建专业教练和营养师团队，结合产后知识与营养运动知识，形成一套 好操作，易执行，在家就能瘦的饮食和运动方法。6年的时间，帮助超过40万妈妈走出产后低谷，恢复自信，绽放人生。
著名主持人李静、杨澜，都向她讨教减肥瘦身、保持身材的经验。
金老师说，女人更懂女人，妈妈更懂妈妈。
没错。水肿、易胖体质、小肚子、大腿粗小腿壮、肌肉腿、上半身S下半身L……这些苦恼，只有女人才知道。
吃了怕胖、不吃又怕奶水没营养……这种纠结和委屈，只有妈妈才知道。
产后瘦身，不仅是一次身体的改造与重建，更是一次心理上的巨大挑战。
育学园联合金紫亦老师和大蜜健康，打造“4天减脂营”，帮你快速瘦！别担心，成为妈妈，只能是你人生的精彩，绝不是你美好身材的障碍！
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千万不要饿肚子
吃饱才有力气减肥
-我天天点外卖，减不了肥
-我还在喂奶，家里每天炖鱼炖肉，减不了肥
-我怕饿，喜欢吃零食，减不了肥
别再找借口啦，金紫亦老师说，吃，不可怕；不会吃，才可怕。控制对食物的欲望，管得了一时，管不了一世。
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学会科学的方法，结合自己的日常生活习惯，不节食，不挨饿，正餐+零食每天吃5顿，边吃变瘦，减脂营结束了还能一直瘦！
不信？看看大家怎么说：
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往期减脂营学员的评价
你可能会想，她们只是个例。但是你看，只要用对方法，成功瘦身的妈妈，大有人在！她们和你一样，喂母乳、二胎、全职带娃，或是在职场和家庭中拼命平衡……
考虑到每个人的情况不一样，“4天减脂营”的营养师和运动教练，会根据你的感受做针对性指导，一点一点地帮你调整饮食，调整运动动作，及时解决你的疑问。
不用担心自己不会做、跟不上、坚持不下来，跟着营养师和运动教练做就行，一定会有效果！
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