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有效又不饿肚子减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:49

真正健康的减肥法并不是通过所谓的节食就能见效的，而是那些能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，从而达到既减肥又强身的效果！所以落实一个正确的饮食观念就相当重要，下面就赶紧来看看！

有效又不饿肚子减肥法

1.尽量以粗食代替主食

白米饭是中国人主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却得不到营养。所以减肥期间可以多摄入些粗糙食物，如糙米、全麦制品等。

2.落实早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

有研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

3.准备进食正餐时，先喝一碗汤或一杯开水。

饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先动手搞定，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

4.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒…等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

5.食物至少咀嚼10—20次才吞咽（瘦身期间特别要注意）

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，这样做既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

6.尽量避免吃零食。

零食的热量极高，如果想要真正有效落实减肥，那减肥期间还是狠下心来跟零食说再见吧！

7.吃到八分饱后就”住口“。

“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然有效的减去多余的热量！

所以不难看出，一个好的饮食习惯对于健康而言是多么重要？对于能否成功减肥瘦身而言是多么重要？因此，想减肥？请先从规律自身的饮食习惯做起吧，然后再结合适量的运动并加以坚持，我相信这样做肯定能见到效果！