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几个靠谱减肥技巧，不用饿肚子，也能瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:49

　　几个靠谱减肥技巧，不用饿肚子，也能瘦。赶紧学起来！

1吃点肉

　　对于缺乏蛋白质的人来说，多吃肉有助减肥。

　　除了提升饱腹感、降低餐后血糖反应，蛋白质还有利于肌肉形成；

　　肌肉充实后基础代谢提高，还能帮助脂肪代谢，瘦得更快！

　　早餐吃点高蛋白食物，比如肉、蛋，就不会没到中午就饿得咕咕叫了。蛋白质大概是控制食欲最好的食物。

2每餐减少100卡路里

　　摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

3以水为主要饮品

　　水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

　　4酱料单独点

　　如果在外面点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，吃的时候单独沾着吃。

　　吃火锅，别把菜从酱料碗里捞出来吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。

　　5比平时多睡30分钟

　　如何？平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1星期后一定可以感受到身体有所变化。一定要试着加油一个星期看看！

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