如何增强免疫力和抵抗力

怎么增强抵抗力免疫力

机体的抵抗力分两方面来论述，一方面是机体对抗外界微生物的能力，包括对抗病毒、细菌、真菌、支原体的能力，另一方面是修复组织细胞，清除坏死、老化的细胞，并监视肿瘤细胞，不让其生长发育，这就强调了免疫监视、免疫调节和免疫防御功能，这些机制都在细胞免疫和体液免疫的共同作用下完成。如何提高机体的抵抗力，主要是指这两方面的因素。提高机体抵抗力的具体操作如下：1、饮食均衡：食物中含有充分的蛋白质，多吃五谷类杂粮，它的膳食纤维丰富、营养丰富，含有的维生素也多，多吃新鲜水果、蔬菜；2、增强体质：锻炼身体，多做户外运动，多做户外运动除了可以增强维生素D的活性以外，还能够使肌肉收缩，使骨骼更加有力；3、保证良好的睡眠：调整好自己的心态，这些都是提高机体免疫力的重要因素。如果一个患者经常熬夜，不睡觉，机体的抵抗力会下降，因为很多激素的分泌都有节律性，白天工作，晚上休息。许多器官是在夜间进行休息，包括心脏，心脏受交感神经和副交感神经的支配，如果心脏晚上一直在工作，没有得到正常的休息，交感神经和副交感神经的支配就会发生障碍，导致心肌梗死、心律失常。

如何增强抵抗力和免疫力

"增强免疫力和抵抗力的方法有很多，可以考虑用药物增强免疫力和抵抗力，其中中药主要有玉屏风散、金水宝胶囊、西洋参等，西药有人血白蛋白、胸腺肽、转移因子等。但并非所有人口服药物都能提高人体的免疫力和抵抗力，尤其是对于药物比较敏感的人群，所以想要健康的增强免疫力和抵抗力，还需要在饮食和运动方面进行合理调整。n饮食方面主要是多吃含纤维素、维生素多的蔬菜、水果，多吃蛋白质多的鱼肉以及豆制品等，还要多喝水，多利尿，加强体内的新陈代谢。运动方面主要是多做有氧运动，比如慢跑、瑜伽以及可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以锻炼人的身体，提高身体素质，通过汗液排出体内的毒素，对身体免疫力和抵抗力的提高大有帮助。"

如何增强宝宝免疫力和抵抗力

"可以通过多种手段来增强宝宝的免疫力和抵抗力：一、提倡纯母乳喂养，母乳里面含有很多保护性的抗体，吃母乳对宝宝的免疫力是非常有帮助的，可以防止婴幼儿早期各种疾病的发生。二、预防接种，预防接种是提高宝宝对抗各种传染性疾病，最有效的一种措施，所以宝宝要按时接种各种疫苗。三、饮食上要均衡，蛋白质、脂肪、糖类以及各种维生素，还有微量元素摄入都要均衡，让宝宝多吃奶制品，还有新鲜的蔬菜、水果，尽量少吃油炸烹饪的食品。四、让宝宝养成比较好的睡眠规律，早睡早起，生活规律，作息规律，对宝宝免疫力的提高也是很有帮助的。五、让宝宝适当的运动，呼吸新鲜的空气，进行日光浴或者空气浴。六、让宝宝养成多喝水的好习惯。"

范慧主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

吃什么能增强免疫力和抵抗力

一般认为免疫力和抵抗力，首先来自于白细胞，再就是来自于血液当中有免疫作用的，能够抵抗细菌、病毒的抗体免疫球蛋白。所以要吃含蛋白质丰富的食物，才能增加免疫力，同时含维生素丰富的食物也有增加免疫力的作用。所以应该吃富含蛋白质和维生素的食物，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶，这些食物含有丰富的蛋白质，同时也含有维生素，另外新鲜的蔬菜、水果，也含有丰富的维生素。但是强调的是新鲜的蔬菜、水果，最好生吃，如果加工后有可能维生素会被破坏，或者被水溶解，尤其是B族维生素和C族维生素这种水溶性维生素，在高温加工后会被破坏。所以吃蔬菜时，不要炒得太烂，不要用水煮时间过长，如果可以洗干净后生吃，或者是稍微爆炒去加工处理之后，就可以吃。另外还可多吃深海鱼，或者其他含有优质蛋白的鱼、虾、鸡蛋、牛奶等食物，都可以增强免疫力和抵抗力。

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