脚步舞蹈
一、健身舞步要领
如何练习健身操 健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态,而不仅是没有疾病,而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中,许多人的健身意识和健身理念都不清楚,因而盲目地将健身项目划分了性别,而实际上,几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式,是一种富有韵律性的有氧运动。
如何练习健身操 无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示,健身操的动作编排过于舞蹈化,阴柔有余,阳刚不足,不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操,我在她的鼓励下也跳了一段时间,但总感觉像舞蹈表演,没有力度感。”“跳健身操的都是女的,哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识,导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。
如何练习健身操 需要循序渐进
健身操看似简单,实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情,于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大,然后开始减少活动时间,这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,以使身体和下肢有充分的时间适应。
二、中老年跳舞好处
1.有利于身体健康,跳舞是一项有氧运动,小病能跳好,大病能预防,只要跳的合理身体越跳越健康。
2,愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。
3减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。
4,跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮.
5跳舞可以使你改掉很多坏毛病,如:喝酒,抽烟,打牌,睡懒觉等。
6,跳舞可以使老年人心态平和与世无争,找到自己位置体现自身价值,克服失落感。
7,跳舞可以广交朋友增进友谊,特别异姓朋友和忘年之交,异性朋友多了情绪会稳定,忘年之交多了人会年轻这样就不会得老年孤独症。
8老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,是退休后应尽快走的一步而跳舞正是走这一步的捷径,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。
9跳舞可以树立文明礼貌的好习惯,舞场上没有性别歧视,男女都可以得到心灵的满足,舞场上的文明礼貌到处可见。
三、健身运动有哪些
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。
我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。
你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。
附加值:协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
四、佳木斯舞步好处
据很多练习者说,佳木斯健身操能有效的放松肩关节和膝关节,让全身的肌肉都舒展开来,还能使他们心情愉快。而且见效的时间非常快,有的只练习了区区一周的时间就感觉全身轻松很多了。
佳木斯的节奏对于很多老年人来说可能有点快,有的老人跟不上节拍,不过在学习的过程中同样可以感受周围的气氛,也能锻炼身体,所以不要沮丧。慢慢的就会学会,你会发现自己的全身肌肉都不像以前那么紧绷绷了,身体轻盈了许多。
老年人经常练习佳木斯,能有效的预防脑退化症,提高自己的记忆力,老年朋友多动动,还能预防老年人肥胖呢,建议通过DVD的指导,先学习一下基本步骤。
如今趁大地回春,天气一天比一天暖和了,大家可以经常到家里附近的广场或者公园一起练习佳木斯健身操。
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