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干货｜跳舞人怎么练体能/手臂/下盘‼️

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:53

干货｜跳舞人怎么练体能/手臂/下盘‼️
跳舞软绵绵、站不稳、手臂动作丑、跳一会儿就累……
如果你️以上问题，快来看看这篇笔记吧
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今天为大家总结了一下体能、手臂、下盘的相关练习教程
‍主要来自以下几位老师：
黎小尤❤️ 安藤AA ❤️万万万老板 ❤️艾黎00Ellie ❤️鸭鸭哇呜啦啦❤️爱跳舞的Monica
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‼️大家量力而行，记得拉伸，不要受伤‼️
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✝️体能训练

1️⃣【【从零开始学爵士舞】爆炸的体能训练来啦！这回是进阶版的哦！看看你能跟上几组呢？】
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包含开合跳波比跳、触地滑雪跳、深蹲坐+马步、马步左右内扣腿、手臂框架、胸胯手协调

2️⃣【【黎小尤】超详细爵士舞基本功-如何练习体能（体能系列二）】
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主要是动作的讲解，包含心肺、手臂、臀腿、核心

3️⃣【【黎小尤】超详细爵士舞基本功-跟我一起练体能（体能系列三）】
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超详细，需要用到瑜伽垫哈

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✝️下盘训练

1️⃣【腿部软弱无力？跳舞下盘不稳？让万万来带你练习基础腿部力量】
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花式练腿怎么会有这么多动作啊

2️⃣【【AA】基本功|下盘扎马步一首歌跟练|基础自学练习|你们快来打卡啦！】
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扎马步为主配上手部一些动作

3️⃣【【下盘练习方法】来了需要练下盘的兄弟姐妹们】
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主要是三个动作：内扣、蹲跳停、灵活性练习

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✝️手臂力量训练

1️⃣【【AA】基本功|手臂力量一首歌跟练|基础自学练习|你们快来打卡啦！】
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初学者可以练这个

2️⃣【【手臂力量跟练】想进步先坚持！给我3首歌的时间，不做“不举”dancer！】
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3️⃣【跳舞时手看起来松松散散？！让万万带你有效的练习手臂力量与控点。】
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有很详细的讲解，大臂小臂如何发力控制，很干货

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以及我之前总结的基本功练习合集里面也有很多老师出了相关练习

找到适合自己的教程，练起来吧！
‼️量力而行，记得拉伸，注意安全，不要受伤‼️

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