防疫科普

预防新冠病毒感染

除了做好防护、接种新冠疫苗外

还需增强机体免疫力

以下几点

都是日常可以增强免疫力的小妙招

01

保证充足睡眠

好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

02

保持良好习惯

日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重；养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。

03

确保合理饮食

吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意饮食要均衡，不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。

疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物；特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500~1700毫升的饮水量，多饮白开水，而非含糖饮料，有饮茶习惯的人，可以适当饮茶。

04

坚持适量运动

世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石，运动有助于激发和改善免疫力。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。

运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械、徒手或小器械锻炼（搏击操或使用哑铃、弹力带等）。中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。不主张过度、疲劳的运动，尽量减少群体性的体育活动。

05

做到心态平和

良好健康的心态有利于保持免疫力。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感染疾病。所以要保持心态平和，调整负面情绪，避免产生过度焦虑、恐慌、紧张等负面情绪；适时做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，鼓励使用心理援助热线等，通过调整心理状态来改善免疫力。

保持良好的免疫力和健康状态

要从健康生活点滴做起！

原标题：《防疫科普 | 日常如何提升免疫力？收藏这些小妙招》

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