看似“傻气”的四肢爬行运动

兵哥一家

2022年12月11、12日，德阳奥密克戎感染大爆发，我是19日中招。这次感染都以为曾经18年11月的急性哮喘会不会诱发，结果完全没有。没有气紧、没有胸闷，也根本不发烧。只是19日嗓子哑20日略微有点肿有点点痛。自我感觉，从2020年2月到22年12月3年近1000多天四肢爬行运动在增强免疫力、强大心肺功能、促进血液循环并提高睡眠质量方面效果尤为突出，惊人！这项运动，找对了！长期坚持爬行锻炼你会发现：身体毛病少了，呼吸道从最初痰液多到逐渐消失，健康检查连血液颜色都变得红亮，不粘稠，心率也变慢了，有些友人日常血脂、甘油三酯高的现象都逐渐降低得以缓解。这项运动好与不好，答案显而易见。 【谨以此贴，希望更多的人受益于四肢爬行锻炼，极大改善睡眠，促进血液循环远离病痛伤害】对于爬行运动，最初的认知这运动好傻。记得当初2019年我几经斟酌还是试着推荐给几个老姐姐（一般年轻人肯定看不上，没有健身房锻炼来的高大上），想着约个伴一起尝试，这样人一多地面四肢爬行锻炼也不会形单影只被人说傻。事实证明，4年来每天30分钟（到今年2024年几乎是40分钟到1小时）足够大的爬行强度，不仅自身深切体会健康大为改善，周围坚持的朋友无一例外精神面貌都大为改观。这项成本最低性价比最高的运动不仅不“傻”，健身效果堪称神奇！就是这样在4年1000多天的时间里，亲眼见证了人体器官强大的自我修复能力，不仅极大改善睡眠，而且在促进血液循环、提高人体新陈代谢，增强心肺功能和免疫力方面展现了神奇效果，身边好些个典型病例自愈那就是活生生的例子。曾经被医生断定只能活2、3月，却通过坚持不懈努力在京剧脸谱长廊爬行锻炼，早已活过了5年，至今10年了依然健在；因颈椎问题造成的低血压眩晕症，短短2个月锻炼眩晕症消失、锻炼一年之后体检血压由低压66/45恢复正常到120/67，刮风下雨天就出风疹现象消失；长期埋头做事，颈椎富贵包鹅蛋大，4年每天近1200米爬行变小变软；还有通过爬行锻炼，出汗排毒口腔不再长溃疡；59岁良性肺部结节，不再胸闷气短，不再怕冷易感冒；腰椎盘第4、5节突出坚持一月改善；颈椎问题致使双手手臂发麻现象消失；膝关节痛（怕冷）有很大帮助，爬行3年口腔溃疡3年不发、痔疮没翻过，以及3年过敏性鼻炎不翻；即便感冒都比过去好得快，乳房增生都会消失；更有甚者，一个70多岁老人爬行多年后，竟然白发根开始长黑发桩桩。随着时日，你会进一步发现，血液循环变好后，脸部皮肤紧了，冬季裂口的脚后跟都变光滑，脸部不擦护肤品都不蝽了…面对寒冬酷暑，再也不怕冷来不怕热，特别是四川夏季闷热潮湿天气，过去那种冒椒火辣心烦气躁的感觉一去不复返了，再热的天下午在家不开空调也能呆的住。冬季，双脚暖和，一夜到天明，半夜再也不会被双脚冷醒。写了这么多并不是剑走偏锋鼓吹讳疾忌医，而是主张人活着就得适当运动流汗排毒，让身体在运动中分泌让人愉快的内啡肽、多巴胺，改善亚健康。总之，人体器官的自我修复能力之强大，不容忽视，坚持总会看到希望。永远不要忘记厨房就是药店，菜市场就是医院，最好的医生就是自己，坚持运动就是最好的药效。感谢“邻家食疗”店主何茗娴，给我们树立了“人体器官有强大的自愈修复能力，不要过于依赖药物和医疗器械治疗”理念，也感谢自己在漫长人生岁月里总能遇到一些充满正能量的友人。感恩！ 一起锻炼的伙伴们！冬练三九夏练三伏在我们身上充分展现。即便2022年1月腊月二十八，山里飘着小雪花，小懒坡能看到我们活跃锻炼的身影。夏季7、8月，我们遭遇61年难得一遇的高温酷暑天气，清晨的山里依然能看到我们… 一起锻炼的公司友人 记得一起锻炼的康康姐2020年提起过，当时这个36岁男子在被医院判定只能活2、3个月还是气到了，夜不能寐无法释怀。痛定思痛之后开始爬行锻炼，当初他刚开始时的那一两年精神状态很差，即便如此为了活下去上下午都爬行锻炼，中午就在山里吃碗面。运动带来的身体疲乏让他当晚睡眠极好，完全没有时间去忧虑去各种胡思乱想。至于上下午都爬行这种方式他持续了多长时间，不知道。时常看到这人本来想问的，没好开口。 我的一个粉丝，长期输卵管堵塞。坚持看我的四肢爬行运动心得，自己也开始锻炼，终于怀孕了，还怀上了双胞胎！看来，有一定强度的爬行运动在促进血液循环上效果惊人，加上良好的心态、均衡营养、充足的睡眠才是王道！ 60岁张姐，长期埋头做事，颈椎富贵包鹅蛋大。曾经练过太极拳、瑜伽都没能如愿改变颈椎富贵包大小，据她分享，四肢爬行运动是她做过的运动中最好的，最能促进血液循环、提高睡眠质量，现在她颈椎富贵包大大消散，过去胸闷半天睡不着现象消失。曾经医院针对她又大又痛的富贵包诊断必须花10多万元治疗费才能医治，如今富贵包就在她持之以恒的每天爬行锻炼中消散变软变小到如今的几乎平了。至今，她是我们当中坚持的最好，每天运动量（差不多1200米）最大的。 68岁蒋姐，曾经在绵竹汉旺工作，08年汶川大地震随着公司才搬到德阳旌阳区。每每回忆山里丰富多彩的精彩生活，话题滔滔不绝于耳。一年四季爬山涉水，深挖2米洞陶野生山药、野菜、新鲜竹笋等天然美食的经历，其乐无穷。天天踏足山野生活也没能避免蒋姐颈椎2次手术、腰椎陆续出状况并手术治疗，术后倍受眩晕困扰，有时一天发作2、3次，甚至为此而摔倒过。还有风疹既往史。2021年8月在我的建议下，蒋姐由起初的担心害怕、质疑（曾放言任何医生都治不到她的病）到打消顾虑10月开始了爬行运动。蒋姐很虎，4、50年代人优良品质在她身上彰显无一。单边50米的小懒坡第一次就直接上来6趟，第二天8趟，完全没有循序渐进的过渡期。都是凡身肉体的，半月之后的腰痛，也令68岁蒋姐很是担心腰椎病复发。我们帮她一起分析归结于大运动量后正常的肌肉酸痛，慢慢会变好变轻松。当然，随后的日子里，蒋姐的爬行运动量依然保持冲顶，粗略估算每天差不多1500米甚至更多，大运动量后带来的惊人效果也非常喜人。明显会感觉到蒋姐对于爬行运动的热忱和越发十足的干劲。蒋姐过去想都不敢想的眩晕症、风疹，就通过短短3个月内的爬行自己消失了，雨天、刮风天立竿见影的疹子也不见长了。越来越好的身体变化让蒋姐豪迈放言，今后就是拼了老命也要坚持爬行下去。当然，运动归运动，合理运动量加实时补充营养还是很有必要，否则也会伤元气。2024年3月，年满70岁的蒋姐依然有每天喝人参当归红枣枸杞西洋参等养生酒的习惯无论是狗熊式，还是鳄鱼式爬行锻炼，只要你肯坚持都能看到对颈椎腰椎、心肺功能的诸多改善，在促进血液循环方面带来的降低高血脂高血糖等等可喜效果，为了活得自由又有尊严，该爬还得爬。人生最好的贵人，永远属于努力的自己！！ 京剧脸谱旁边石梯，有个70多岁老人长期清晨6点过就在那儿爬行锻炼，据跟他碰过面的康康姐说，老人降糖药都没吃了。 2021年前的小懒坡地面，好多青苔。我们爬行锻炼功夫深，这条小懒坡青苔不见了～ 72岁汪姐是我遇到过年纪最大的，知晓她每次会在我们走后就来运动，都是在她独自爬行20多天后。汪姐自己说，过去心脏跳动的快，连弯个腰去扫地都会不舒服，爬行后再也没有出现。记得汪姐独自爬行时，一直在服用降高血压的西药。随着爬行运动坚持了2个多月后，自己感觉血压变好。其实，我挺想了解70岁年龄锻炼后健康方面的改善，但汪姐因为家里原因，大概2021年7月后没再坚持下去。这项运动，对于70、80三高老年人还是听从医嘱，谨慎为妙，不可轻易去做。 56岁江姐，从不相信到6月开始爬行锻炼至今，雨天都乐此不疲想来爬行锻炼。过去感冒一次十天半月才能好，现在两三天就好完，可想而知这项运动对健康的改善。但，雨天路滑还是不建议爬行锻炼，毕竟安全至上！！！ 有位老姐姐长期便秘，5、6天排便一次，爬行锻炼后2、3天就能排便。而且，一改过去晚上到点没瞌睡状况 至于我，20多年夏季长期使用空调后，不出汗感觉皮肤毛孔闭塞，后果就是长期很严重湿疹。有过敏性鼻炎，加上2018年底感冒后没忌嘴，吃了酱肉造成急性哮喘，输液7天，服用中草药汁3月。尽管医生说彻底断根，但2019年、2020年上半年稍微有点感冒自己感觉胸闷气紧。爬行锻炼之初，你会发现流的汗很黏，随着时日汗再也不黏。第5年爬行，过敏性鼻炎再没翻过，胸闷气紧现象消失，湿疹一年比一年减轻，过去几年一次口腔溃炎没出现过 这位54岁中年男子，坚持一月爬行锻炼，腰椎盘第4、5节突出就好了，然后呢因为没有继续坚持巩固锻炼，有天在抱孙子时突然腰用力又震伤。这不，8月又开始恢复锻炼。这些都是这位师傅主动分享才得知。 爬行有助于恢复身体健康的依据。这是脊柱病症状归椎自我诊断表 春秋冬三季爬行锻炼，上衣长度能遮住整个腰部，不至于裸露，确保腰部保暖。坚持爬行锻炼后，你会发现：即便感冒了，都比过去好得快！ 70岁苏姐，从3月份来小懒坡，没有三高就是睡眠不好。9月底问了她爬行锻炼后的健康改善，答复说是睡眠好了。不要轻易去吃安眠药，运动后带来的身体疲乏放松，自然就会有睡意，再说运动促使肾上腺分泌快乐多巴胺，哪还会有一颗敏感的心去悲春伤秋睡不着觉的。 京剧脸谱附近木栈道每天早晨6点，有位老人爬行锻炼多年后，白发根部开始变黑。因时间差关系我没遇到过这位老人，康康姐见过 坚持爬行锻炼你会发现随着血液循环变好，皮肤都会变好，过去干燥的脚后跟不需要涂抹凡士林 人就是不能懒，一懒就提不起劲。特别是运动前10来分钟觉得累，但是一开始暴汗全身活动开就有劲越来越轻松。一旦停下来休息聊个天就不想动了，一鼓作气重要。为了不得“四高”，随着天气越来越冷，坚持到底保持一贯运动强度，加油 一起锻炼的康姐，几年前左手手腕骨折，康复一年后，左手手腕、手掌手指明显比右手小。爬行2月时，感觉是手腕经络通了，手指指尖血液循环明显变好后，整个左手看起来都开始长肉了，掌心也有血色了。记得2023年4月底康姐刚开始爬行时胸肋、小腹部胀满疼痛，体内有气乱窜，时常不经意叹气，苔薄白，脉弦。这明显是肝的疏泄功能失常，气机不畅而肝郁气滞。按照中医的说法必须吃几副滋阴疏肝，调理气机的中药。但康姐硬是没吃中药调理身体坚持从最初爬行4趟400米、6趟600米逐渐到现在12趟13趟近50分钟的运动量，不仅体重从130多斤减到目前的112斤，而且腹部一圈由过去胀气发硬逐渐放屁排气到如今腹部变软，从每天排痰持续到整整8个月到目前不口苦不口干舌苔变红，整个人精气神大变样。神奇的自救爬行锻炼。总而言之，只有吃得了累的苦，将来才不吃药的苦，就看你怎么选择！ 每天锻炼完后必做拉伸放松操 山里含苞待放的桂花

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