爬楼梯瘦腿的正确方法

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爬楼梯瘦腿的正确方法

减肥瘦身是一个全身性的项目，虽然节食运动可以帮助我们减肥，但是对于某些部位我们还是需要特定的瘦身动作的，比如腿部。众所周知，正确的爬楼梯可以帮助我们瘦腿，尤其适合上班族们。那么大家知道爬楼梯瘦腿的正确方法吗？

爬楼梯瘦腿的正确方法

一、爬梯姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

二、两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松。

三、爬梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

爬楼梯是否能够减肥

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都知道了应该如何正确地进行爬楼梯减肥了，以后在我们上下班途中也可以进行喔。虽然爬楼梯是比较温和的运动，但是我们还是应该事先做好热身，以免对我们的身体造成不健康的影响。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关知识 怎样瘦大腿才有效怎样瘦大腿运动背部刮痧有什么好处和坏处最有效的瘦腿运动方法快速瘦腿的方法运动快速瘦腿的运动 相关百科 瘦腿瑜伽动作静脉曲张袜能瘦腿吗快速瘦腿瘦腿精油瘦腿方法刮痧瘦腿爬楼梯能瘦腿吗瘦腿瑜伽瘦腿运动 编辑推荐 1

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