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哪些走路的姿势能瘦身？如何走路能起到瘦身的作用？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:02

减肥一直是人们比较关注的话题，不管是男性朋友，还是女性朋友都不希望自己肥胖，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的瘦身效果，其实走路也是一种非常常见的瘦身方法，那你们知道哪些走路姿势能起到瘦身的作用呢？估计很多人都还不知道。

1、瘦身的走路姿势

姿态NO.1往前蹦走

关键词：蹦跳，跳得更远些。

你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是可爱的代名词。

姿态NO.2劲走式

关键词：步伐频率，全身要用劲，手臂摆动

劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

姿态NO.3边行走边跳跃

关键词：用力跳！

大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

在进行走路减肥之前，要做一些准备，准备好舒适的平底鞋，这样在走路的时候会比较方便舒适，然后可以准备止汗香露，在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒油。此外还要准备好毛巾或者是湿纸巾，在走完路后及时把汗液擦干，以防感冒。还要注意，暴走完了后，按摩一下双腿。最好是坐下按摩按摩大腿小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦，还能帮你摆脱萝卜腿。如果是雨雾天气，那么就不要进行走路运动，还有进行走路的场地最好不要在机动车道旁，以避免路面粉尘伤害肺部。

姿态NO.4脚尖

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

姿态NO.5倒退着向后踢

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

姿态NO.6散步式

关键词：步伐调整，身体放松

每一次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。

姿态NO.7交叉地扭捏而行

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

姿态NO.8向前迈大步

关键词：大迈步，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力。

像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

总结：通过小编以上教大家的方法，是不是觉得走路减肥也没那么难啊？只是我们在平时走路的时候都没有想到走路也可以减肥，而且也不清楚走路减肥的方法，现在大家可以按照上面的方法来减肥啦，这样可以比其他运动方便多了。所以大家注意一些日常生活中的小细节，让其成为减肥的好帮手，只怕到时候你不是嫌自己太胖了，而是觉得自己太瘦了。

2、受欢迎的减肥茶

1、薄荷

刊登于《神经学和骨科医学》上的研究发现，每天隔两小时闻一次薄荷的人在一个月内平均减掉了4.5斤。这是因为薄荷的气味能向大脑发去信号：你不能再吃了!

2、乌龙茶

乌龙茶中含有儿茶素，可以提高身体代谢脂肪的能力，有助于促进减肥。中国《中西医结合》杂志刊文称，有经常喝乌龙茶的人在六周时间内减掉了5.4斤，几乎一周一斤啊同志们!

3、芹菜

你知道吗?做菜时常常被你丢掉的芹菜叶，其实才是超级食物!起关键作用的营养物质是叶酸——B族维生素的一种，既可愉悦心情，又可预防癌症，还能帮助减肥!爱荷华州立大学食品科学与人类营养博士KevinL.Schalinske博士说：“B族维生素在表观遗传学上扮演了重要的角色，尤其是维生素B12和叶酸。而叶酸能锁定与胰岛素抵抗和脂肪细胞形成的基因。”

4、白茶

一项发表在《营养与代谢》期刊上的研究表明，白茶中的咖啡因和儿茶素能使脂肪细胞失去作用，并提高脂肪的分解速率和阻止脂肪细胞的生成。

5、肉桂

一项发表在《生物化学和生物物理学》期刊上的动物研究表明，肉桂含有强抗氧化剂多酚，能改变胰岛素的敏感性，减少腹部脂肪的堆积。美国《临床营养学》杂志还发现，在食物中添加一匙肉桂可以帮助稳定血糖。

6、黑胡椒

黑胡椒中的胡椒碱是一种强大的化合物，在治疗各种疾病，如炎症和胃肠道疾病等已有多年的历史。最近的动物研究还发现，胡椒碱能干扰新脂肪细胞的形成，从而降低体内脂肪和胆固醇水平，达到瘦腰的作用。

7、芥菜籽

英国牛津大学理工学院的科学家们发现，吃一茶匙的芥菜籽(约为5卡路里)可以提高25%的新陈代谢速率，即增加几个小时的饱腹感。不仅如此，《临床营养学》上的研究还表明，当老鼠被喂食芥籽油时，体脂肪比喂纯猪油时低。

这些食物不仅可可以吃出一个好的神祠，还能让自己吃出一个健康的身体，了解不如尝试，大家可以在自己的饮食上进行调整。

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