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解锁新姿势爬行可健身坚持锻炼好处多

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:02

　　现在在一些城市的公园陆续出现了一些爬行人群，就在前不久，河南省郑州市部分市民在公园爬行健身的图片在网络疯传，几十名市民弯腰弓背，像孩子一样爬来爬去，场面十分壮观。有人好奇这是在干吗？原来这是一种运动新方式，通过爬行来健身。有一位郑州市民接受采访时表示，在坚持爬行健身一年之后，常年患有颈椎病的自己脖子不疼了。

　　60岁的退休老人张合就是爬行群体中的一员，一周三次都来到公园爬行锻炼，从一开始的不好意思到现在习以为常，也是经历一番内心争斗。张合早年在政府部门的食堂工作，常年站立颠勺做饭，关节颈椎都不太好，时常酸疼。退休以后，他常常去公园溜达，也跟着人群跳广场舞锻炼，可是关节实在不行，不得不停下来。后来遛弯看到有人在地上爬来爬去，他上前打听才知道这是在健身。

　　这种方式健身靠谱吗？回到家张合就让女儿上网给他查资料，看这样行不行。这一查还真查出不少东西。张合说：“爬行能预防和治疗多种慢性病，对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。”张合觉得这种方式挺好，简单易学，就是在大庭广众之下爬来爬去有些难为情，后来爬行的人多了他才逐渐放开。坚持半年下来，他确实觉得身体强健了，而且也没有感觉到关节疼痛。

　　爬行运动是一种水平运动，而水平运动相对于垂直运动而言。所谓水平运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动。

　　有研究表明，人体会受到一些重力的副作用，也就是说，人如果长期进行垂直运动，对身体的某些方面，会有一定的影响，有些人存在脊柱问题，存在器官下垂问题（包括胃，肾，子宫等），都与重力的副作用是有一定关系的。但在水平运动下，重力对第三腰椎的压力最小，因而可以消除和减少重力对人体的副作用。人们如果长期进行爬行运动，可以缓解并改善脊椎受力等，是长期久坐的人士，可以从事的一项非常好的运动。

　　通过爬行，可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。

　　关于爬行，传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”，和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。此外人们还琢磨出了几种方式，主要是模仿几种动物，有熊、虎、象、大猩猩等。张合觉得每种方法的不同，很有意思。

　　爬行运动最好在较为平旷、舒适的地方进行，爬行时放松身体，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖）。爬行运动会受到场地等环境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器，它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。

　　小贴士爬行健身5注意

　　1.注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

　　2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

　　3.运动量要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

　　4.爬行速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

　　5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。李金霞