用生酮饮食“减肥”健康吗？

用生酮饮食“减肥”健康吗？

所谓的生酮饮食，就是一种低碳水、高脂肪的饮食方式。这种饮食，就是减少五谷蔬果的摄入，增加肉类的摄入。我国过去的饮食结构完全不同，中医饮食原则，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。我国这种饮食习惯，一直很健康，T·柯林·坎贝尔博士，康奈尔大学终身教授，被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”，高度认可！

生酮基本就是70%脂肪20%蛋白质10%碳水。这个得先普及一点营养学知识吧，供能三大要素，碳水脂肪蛋白质，提供葡萄糖最快的是碳水，最稳定最难的是脂肪，代价最高的是蛋白质。 肌糖原是能被快速消耗掉的，但是肝糖原不会，如果肝糖原消耗完了，也就休克了，就像是汽车没油，但通常是分解机体组织蛋白质来供能也就是拆解蛋白质提取糖原。碳水里提供快糖的是米面这一类的精致碳水，慢糖则是粗粮那一些，比如山药藕土豆等。快糖换成慢糖就可以啦，而不是完全避免碳水化合物！另外膳食纤维一定要吃够，还可补充点益生菌，能有效抑制口气，蛋白质吃多你有可能消化不过来，蛋白酶都分泌不够的，要有个适应的过程！使用脂肪供能是很好的，特别是肥肉类，健康油脂类，都很好。还有生酮饮食是很好，但是你得吃对，很多人都是没有专业指导的，吃出问题就说不好。

生酮饮食也需要锻炼肌肉，还有早上一杯防弹咖啡一个牛油果就可以饱，生酮饮食需要把资料学习足够在进行，生酮饮食确实减肥，但从事脑力劳动的朋友最好别尝试，长时间少糖少碳水，会让你的反应变慢，情绪变得很差。生酮减肥速度快，但付出的代价也有很多！生酮饮食是好的，只不过，需要一个漫长的过程让身体适应，否则，代价也很大。生酮饮食确实可以减肥，而且很快，但是量和方法需要很专业的手段去控制，不然轻则伤肝肾，深的酮中毒。盲目进行错了对于自己有害，想生酮饮食的先看资料准备好了低碳最后才是决定生酮还是低碳。

生酮饮食好是好，不过类似防弹咖啡一样，控制不好副作用很大。同时不失适合所有人，很多人只是看了一些介绍，没有全面的营养学管理知识很容易失控。生酮饮食掌握不好很容易酮酸中毒。这种吃法长期会对身体产生严重的损害，无论增肌还是减肥，碳水化合物都应该是基石。确实是有些极端了，本来是为了减脂却又吃那么多脂肪。当然现在的人吃得太多了，特别是糖尿病多发，适当减少糖类摄入，多增加蛋白质，脂肪适量一点点，对血糖控制是有帮助的。所以总结一下，营养还是要均衡哦各位。身体出现不适，最好停掉。生酮有些说法还是对的，比如糖并不是什么好东西，能看见的糖我依旧是不吃的。

相关知识

用生酮饮食来减肥到底有效吗?
咔脂生酮减肥有用吗 咔脂生酮减肥的正确方法
揭秘生酮饮食：是减肥神技还是健康陷阱？
生酮饮食减肥有什么危害呢？
咔脂生酮作用是什么 咔脂生酮减肥危害
Nature：生酮饮食
生酮饮食减肥方法
生酮巧克力真的可以减肥吗，生酮巧克力减肥原理
生酮减肥法对身体有影响吗
低热量饮食、生酮饮食、轻断食……这些“网红”减肥方法靠谱吗？医生发话了

网址: 用生酮饮食“减肥”健康吗？ https://www.trfsz.com/newsview455229.html