适度爬行有益健康(美容健身)

     爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺内气体的交换更充分，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈代谢功能。在爬行运动中，维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。

    爬行场所应选择厚软的草地或室内光洁的地板。锻炼时，四肢着地(可戴上手套，穿好鞋袜)，在地上爬来爬去。可以模仿大象，开始爬行时动作缓慢些，一段时间后，再加快爬行速度，模仿狗熊、老虎，增加运动量。一般每天爬1～2次，每次20～30分钟。要视个体的体质状况确定运动量，因爬行对人体负荷较大，要特别注意，尽量做到适量运动。

    根据笔者多年的爬行经验，该疗法对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等有明显的效果，坚持爬行1～2个月就会见效，并可预防脊椎疾病。据报道，爬行对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等疾病等也有很好的效果。

    爬行运动方法简单易学，不用器械，不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可，尤其适用于中老年人。

    (山东省肿瘤医院 李小芳)

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