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动一动:脚尖画圈圈 爬行健身

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 02:07

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动一动:脚尖画圈圈 爬行健身

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新知推荐官2015.11.1708:58

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动一动

1、脚尖画圈圈

让孩子坐在凳子上或床边,伸出小腿,脚尖冲上,妈妈轻轻扶着两只小脚尖画圆圈,向左转6次,向右转6次,休息一会,在反复一遍。

训练的目的是促进踝关节的发育及灵活性。这个训练也适合妈妈做,可促使新陈代谢旺盛,驱除疲劳。

注意:这个运动适合4岁以上的孩子,妈妈转动小脚时一定要轻,如果孩子能够自己转动,效果会更好。

图 5-15 脚尖画圆圈图 5-15 脚尖画圆圈

2、爬行健身

爬行健身在国外非常流行,是一种返璞归真的运动,可以缓解改善脊柱的受力情况,改善血液循环系统的流动,让身体各个器官血液充足,利于下肢的血液返回心脏,同时对肠道有很好的按摩作用。巴西的医学家的实验数据表明,每天爬行20-30分钟,一段时间后,健康状况会明显好转。

爬行可以在家里的地毯或是地板上,也可以在草坪上。但要注意,爬行前要活动一下手腕和脚腕,尽量在稍微软的地方爬行,以免磨着膝盖;也不要在很凉的地方爬行,每次不要超过10分钟。

图 5-16 爬行健身图 5-16 爬行健身

——本文摘自由六合儿童创意产业有限公司授权的《一双好鞋II》一书

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