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五兽行爬行健身法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 02:09

    前言

       韩书锁是北京一名普通的木工,在他50多岁时患有多种疾病,几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等让他饱受折磨,因为没足够的钱住院治病,只能申请病退在家忍着,没想到他自己一套自创的健身法,竟然奇迹般地逆转了健康。

       为了这套健身法,韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月,花了快两年时间,终于创造出自己独特的健身法——五兽行。

       自从练了这套健身法,年近80的韩书锁心脏病没了,头也不疼了,身体什么病都没有,什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人,其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄,练了一年多,几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道,一名老人练了爬行,不仅睡眠改善了,连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步,腿上出现了静脉曲张,经过一段时间的爬行,曲张没有了。

    “五兽行”这种四肢着地的爬行有几大好处:

  第一,它可以降低心脏的负担,有利于增加脑部的血液循环,纠正脑缺水缺血的现象,对有些高血压,脑供血不足的人会有很好的帮助作用。

  第二,由于这种爬行,重力学出现了改变,有利于防治椎间盘的凸出。

  第三,爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼,对于我们预防背肌劳损,腰肌劳损,颈椎病也会有很好的帮助作用。

  第四,对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用,对防治痔疮,静脉血衰,静脉驱张也会有很好的帮助作用的。

五兽行爬行健身法

       韩书锁老人的“五兽行爬行健身法”已经被国家体育总局有关科研部门认定,具有可行性。按照韩书锁老人的意愿,把他的这套五兽行爬行法公布出来,让更多人受益。

       一.虎行 手往回抓,收到胸口

       胳膊抬起来伸出去,手着地的时候手心要空,腿直立前行尽量不要弯曲,头抬得越高越好。这种爬行方式对肩周炎、颈椎病、胃下垂都有好处。

       提示:莫低头,眼睛往前看。

  手姿:手指抓地,手心为空。

  要点:活动手腕,一收一抓。

五兽行爬行健身法----韩书锁

       二.大象行 手指挨地走

      大象步走得更加缓慢,手指、脚趾一定要用上力量。这种方式可以促进手指脚趾的神经末梢循环,疏通多处经络,对失眠头痛、肠胃、心脏等都有一定作用。最重要的是模仿大象往后左右拧颈椎的动作,“回头望望同伴有没有跟上来,我的小象都在不在”,对颈椎病、肩周炎都有很好的预防和缓解效果。

       提示:动作慢,眼睛往前看。

  手姿:手指抓地,手心为空。

  要点:活动手腕,手指背面蹭地。

五兽行爬行健身法----韩书锁

       三.熊行 活动肩膀,扭腰晃背

       熊的走法能治肩周炎,活动肩膀,扭腰椎,颈椎,对肾都有好处,五脏六腑在这里来回活动,是相当有好处的,有的人学完了以后啊,觉得眼睛发亮,有的睡觉失眠好了,有颈椎病好了,有腰疼好了,但是你得要坚持,要坚持练这个。

  提示:动作慢,起身也要慢。

  手姿:手指相对,手心为实。

  要点:扭扭腰,强肾又健体。

       要点:爬行时两只手掌要手指冲后,这种爬行方式对心脏有好处,可以按摩手指的心包经,把身上经络慢慢都抻通了。

       手指头冲后,为了撑筋拔骨疏通经络,但这样走的时候,手腕子容易疼,到家弄盆热水把手搁这盆沿上,每天这么挝。

五兽行爬行健身法----韩书锁

       五.袋鼠行 两手掌交叉,用力向下击地后跳跃

       手上有很多穴位,拍着往前蹦,同时借用腹肌的力量。这种锻炼方式能够有效促进血液循环,防止大脑缺血。

       要点:两腿并直,两手交叉,往地下拍。

五兽行爬行健身法----韩书锁

      温馨提示:

       第一、注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身锻炼5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。

       第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

       第三:动作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来,需要每天练习。

       第四:运动量安排要因人而异,逐渐递增,千万不要一次爬到累。

       第四:起身时一定也要慢,防止血压突然升高,或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

       第五:疾病在急性发作期间,千万别练,有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

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