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“鳄鱼爬”火了！公园现硬核锻炼，咱爸咱妈能学吗？医生提醒

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:12

春天来了，越来越多人开始去公园锻炼，但如果你看到一群人四肢着地、匍匐前行，动作整齐划一，不要惊讶，他们是真的在锻炼。

最近，苏州一健身团队“鳄鱼爬”的视频上了热搜，再次将爬行锻炼带回大家的视野，不只是中老年人，年轻人也爱上这种“解放自我”的运动方式，爬行锻炼有用吗？我们能模仿吗？有哪些注意事项？

鳄鱼爬、猫爬、猩猩爬……爬行锻炼火了

4月5日，苏州一健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜。

据上游新闻报道，该团队的负责人朱先生介绍，“鳄鱼爬”已经坚持了三年，但只是团队的一个健身小项目，每天练习2次，每次控制在50秒左右，并非网友们想象的会练很长时间，目前也对动作进行了改良，对腰椎有一定好处。目前团队中年龄最大的已经71岁，最小的是90后，80%有工作。

△2022年8月，朱先生还参与录制了央视《职场健康课》节目。

尽管有人吐槽“爬起来跟返祖似的”，“鳄鱼爬”还真不少见。

公园里，有人成群结队地“组团爬行”；健身房，有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目；在一些学校里，鳄鱼爬也成了锻炼项目。

2022年8月，长沙的左师傅还组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛。”

至于为什么要爬行？一些健身博主认为，这种爬行的动作，是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，还有猫爬、猩猩爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。

爬行锻炼有哪些好处？

除了让人回归原始，爬行锻炼还能给人体带来哪些好处？

缓解腰疼

自人类直立行走，就可能开始腰疼了。若四肢着地，人的身体重量分散，相对能减轻腰部负担。

爬行时的腰椎后伸运动，避免了髓核向后的不断冲击，并使向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管内；

腰背部后仰，可使腰背肌变得更有张力和弹性，增强了腰椎稳定性。

协调全身肌肉

爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。

增强核心力量

英国《每日邮报》称，这项训练不仅增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑等等长运动。等长运动有益于增强身体核心力量。

有助解压

伸颈展腰的动作、爬行时“自我放飞”的感受有利于身心放松，这也是爬行运动逐渐风靡的原因之一。

哪些人不适合爬行锻炼？

无需器械，对身体也有一定益处，我们都能进行爬行锻炼吗？来看看医生怎么说。

“这个运动也不是所有人都适合。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙提到，该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群，都不太适合。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙提醒，该运动对腰腹等核心的要求较高，髋关节、肩关节动作幅度比较大，患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在做动作时屈髋和屈膝的角度不要太大，尽可能避免刺激疼痛。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，“鳄鱼爬”并不适合所有人，尤其是老年人。这属于预防锻炼，健康人可以用来预防颈椎、腰椎疾病。有三类人要慎用，第一，本身有较为严重的椎间盘突出者，不建议自行尝试，因为无法掌握运动细节，比如力度、时间等；第二，有肩周、膝关节疾病的患者也不适合，因为这项动作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心脏功能不好，可能无法承受运动强度。

想试试？这些事项要注意

手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

爬行锻炼前，最好先进行热身。

最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。

不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

潇湘晨报综合报道