爬行锻炼的好处多，无论老幼坚持锻炼都有益

现代人锻炼的方式五花门，近日，全国多地出现了一种格外引人注目的运动：爬行锻炼。锻炼者中有老人，也有年轻人。他们弯腰弓背，像猫狗动物一样四肢着地爬行。有很多练习者称，这种爬行锻炼方法好处多，很多人反映让他们的颈椎病、腰椎病等等身体亚健康问题得到了很大的改善。知名的运动康复师周翠云老师表示，适当的爬行则是把大脑的垂直血供临时改为平行的血供，有助于为大脑提供充足的血供，对脊柱问题有较好的改善和矫正作用。

在运动康复领域从事康复工作多年的周翠云女士，对爬行锻炼有长达近3年的研究。她指出：爬行锻炼的好处多，对中老年人身体形态、机能、素质和骨密度等方面都有正向积极的影响，对于寻求改善中老年人体质的科学锻炼方式的人来说，爬行锻炼最直接的好处就是可以提高中老年人体质健康水平。

周翠云女士谈到，目前，众多的研究成果从各个角度阐述了由于中老年人的体质随着年龄的增长而发生变化并呈现出总体下降趋势，而适当的体育锻炼能有效的延缓中老年人体质下降的速度，通过科学合理的爬行体育锻炼，对提高中老年人的体质状况产生积极的影响，能改善和提高中老年人身体机能、增强体质、愉悦身心，能让中老年人拥有较好的健康身体。

在此之前，笔者不曾了解这种运动。但是近两年来，互联网上很多视频都有拍到有很多男女老少成群结队的在“爬山”，更有不少中老年人在坚持爬行晨练，他们中间有“爬龄”长达10年的，也有刚开始锻炼不久的。

周翠云女士说：“爬行锻炼，是指一种模仿动物爬行的地面运动，在地上爬行的四肢像婴儿学步走。爬行时需四肢着地，在更平旷、舒适的地方，让身体放松，两腿弯曲，手、脚的脚趾、脚掌着地，脚趾略向前用力，身体微微前倾，与肢体配合运动，模仿动物爬行的姿势，速度不求快而求稳，运动时间无需过长，每次练习时带好手套和护膝保护手和膝盖。锻炼方法方便、易学、无需出大力。是一种新型而又古老的运动，很适合中老年人进行的锻炼。爬行是一种很好的运动，它与人体的健康关系极为密切。

爬行锻炼与一般锻炼不同，人在进行像跑步、太极、篮球等锻炼时，身体一般都是头朝上的直立状态，心脑血管的压力没有得到减少，下肢静脉曲张，承重力一如既往的大于上肢等；但爬行时，心朝下，全身血液近似水平的循环，头部下垂，增加血流量。爬行的四肢，想多减轻了对腿部的压力，也很好的锻炼了经常不运动的上肢，特别是每一个紧张的背部肌肉，每一节脊柱，可以得到很好的锻炼和放松。

爬行通过影响血液循环，锻炼全身的肌肉，矫正脊柱歪斜，加强内脏器官的蠕动，防治消化不良，预防病痛、增强体质和减速衰老。爬行的强度不大，适合缺乏锻炼，心肺能力不高，体质虚弱或从事脑力工作的人群锻炼。虽然爬行锻炼的好处多，但是得了心脑血管疾病和急性病的病人不适合擅自进行爬行锻炼，得有专人指导。”

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