一日三餐生酮饮食你需要的是㊙️

一日三餐生酮饮食你需要的是㊙️
【附食谱】关于要 你需要的是㊙️
【生酮饮食】是一种脂肪高比例
碳水化合物低比例以及蛋白质
和其他营养素合理配比的饮食方案✅
它将脂肪和蛋白质➿为血糖
从而➖转化为能量，它 并且使自己在饱腹状态下快速进行减脂❗️

传统饮食 生酮饮食
传统饮食：吃进食物➡️消化分解➡️产生葡萄糖➡️体内血糖迅速上升➡️血糖升高➡️胰岛素分泌➡️供能量
➡️剩余糖分转化为脂肪⭕️
生酮饮食：吃进食物➡️碳水极少、糖分耗尽—切换供能状态开始燃脂➡️产生酮体➡️供能量➡️脂肪减少
同时防弹咖啡☕️是生酮饮食中必备的一个“饮品，对于严格的生酮者来说，防弹咖啡几乎是必须的饮料。它为生酮者提供充分且优质的脂肪来源〰️
生酮饮食用于减肥，通常的经典饮食结构是脂肪75%、蛋白质20%、碳水化合物5%，食物配比的要领，基本是肉可以放开吃❗️
［适应生酮饮食来减肥也只是短期进行不适合长期］
但是，养瘦期间要暂时不吃❌
米饭或馒头之类的主食，❌以及奶茶及冰淇淋之类甜饮料，❌还有含淀粉较高的蔬菜、❌含糖量高的水果等，就要屏蔽掉啦。
最后给大家分享可以参照的一周食谱，需要的姐妹们也可以在评论区打卡每天的情况，
带你怎样养瘦才是安全又有效方式
健康管理教练

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