首页 资讯 男士健身瘦身方法有哪些

男士健身瘦身方法有哪些

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 02:15

该【男士健身瘦身方法有哪些 】是由【山清水秀教育】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【男士健身瘦身方法有哪些 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。第2页/总页数4页男士健身瘦身方法有哪些都说肌肉发达的男人是最有魅力的。下面是我为大家带来的男士健身瘦身方法,帮您打造完美身材。欢迎阅读。男士健身瘦身原则男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,是最适宜男士健身减肥方法。作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。那么,男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;50—59岁,110—125次/分;60岁以上,110—120次/分。至于男士健身减肥的时间,锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。第2页/总页数4页男士健身瘦身方法:热身—Burpees目标数量:每组10次,完成3组目标肌群:腿部,胸部是的,burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易,那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。以站立的姿势开始,蹲下来,然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑,向前跳起进入到半蹲的姿势,接着借助爆发力跳向空中。回到地面后,继续下蹲,把你的腿踢出,并且重复上面所述的动作流程10次,要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。男士健身瘦身方法:杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲目标数量:每组12个(杠铃深蹲),12个(宽姿站立的杠铃深蹲),一共做3组目标肌群:腿部,臀部,核心完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。对于宽姿站立的杠铃深蹲,你大约要减少25%的重量,两腿站距要宽(大约横向一步的距离),并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的,但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。对于这两个练习,要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住,要蹲低!第3页/总页数4页男士健身瘦身方法:哑铃抓举+哑铃推举目标数量:每组做10个抓举(每只手),12个推举,一共完成3组目标肌群:肩部,三头肌,核心完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。对于哑铃抓举,开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势,然后抬头挺胸,腹部收紧,腰背挺直,有力地收缩你的臀部,用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度,抬起你的屁股,立即完成下一个抓举。右手完成10次后,右手再重复10次。至于哑铃推举,手握一对哑铃,膝盖微屈,爆发力向上,把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧,不要向后弯。来源:网友投稿|网址:shi/|下载该文档到电脑(点击下载)

男士健身瘦身方法有哪些 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

男士健康减肥方法 4种方法有效健康瘦身
​男士健身的小常识有哪些
男人肚子大减肥方法有哪些 男士如何瘦肚子
男人瘦身减肥的方法有哪些 推荐7个方法
男士养生保健的方法有哪些,男士中医养生保健的方法
男士健身减肥方法
男士减肥食谱 有哪些减肥方法
男士瘦身食谱
男士健身房减肥方法
男士健康减肥方法都有哪几种?

网址: 男士健身瘦身方法有哪些 https://www.trfsz.com/newsview455437.html

推荐资讯