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走路减肥掌握方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:16

核心提示：行走不受时间、空间的制约，速度可以自由把握，被誉为是本世纪最好的锻炼方法之一。对于令多人烦恼的减肥问题，行走也能够起到很好的效果，下面就来看看这走路减肥吧。

　　走路减肥，或许很多人都在怀疑这种减肥方法是否切实可行，因为，每一天我们都在走路。但其实，走路真的是一种很好的减肥方法，只是很多时候，人们都是过于散漫的对待行走，所以，这种方法的效果并没有发挥出来。走路减肥需要注意以下几点。

　　一、控制速度

　　速度是很关键的一个点，可以选择在12分钟内走完4公里，速度大概为125秘每分钟，然后恢复正常的速度再走个10分钟，以此恢复体力。之后再以先前的速度走完4公里，再常速走10分钟，如此反复的进行行走。或者可以维持30-45分钟的快步行走姿势亦或大步行走。速度在120-140每分钟为宜。

　　二、晚饭后两小时瘦身快

　　走路部分时间、场合和地点，随时都可以进行，但是，行走也有最佳的时机，对于想要减肥的人来说，晚饭后的两个小时是最好的行走时间。因为，在这个时间，人体内的脂肪增加量达到最大值，在个时候进行行走，更加容易消耗脂肪。

　　三、保持总时间量不变

　　假如可以利用的时间有效，那么就固定一下每天运动的总时间量，将半个小时到一个小时的集中行走分散开来，在不同的时间段进行，这样也是可以的，但是，一定要维持总的行走时间不变，保持总时间量，否则，减肥效果会大打节扣。

　　四、行走距离

　　行走多少路程，这也是需要注意的一个点。每次的行走以5-10公里为佳，也可以根据自身实际情形而定，逐步达到这个水平，需要量力而为。另外，可以根据自己的身体素质。逐步的提高要求，要注意量的增加，但是不要暴走。身体的状况是制定计划的关键，循序渐进即可。

　　以上四点是走路减肥需要特别注意的点，假如毫无章法，走路减肥效果并不大，就像平时那样，只是行走而已，但是，一旦掌握好了方法诀窍，走路减肥将能够取得很大效果。

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