龟蛇爬行

李培良，“龟蛇爬行”运动创始者，1930年3月生于广东广州市。自幼酷爱体育活动，从十几岁至八十多岁不辍。七十岁左右，因年轻时运动损伤致脊椎等发生严重病变，在自行恢复性治疗过程中发明“龟蛇爬行”运动，取得良好疗效后在广州越秀公园将“龟蛇爬行”运动免费推广。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效，口口相传，使该运动日益推广。

“龟蛇爬行”即“仿龟蛇爬行”，为“横向爬行”运动的一种。 “横向爬行”运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点，其灵感或均源自华佗的“五禽戏”。李培良先生在对外界“横向爬行”运动并不知情的情况下，于2002年前后自行探索并独创出“仿龟蛇爬行”。

区别于“直立行走”运动，横向爬行运动的共同特点是“横向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龟蛇爬行”，则是在手足爬的基础上，模拟龟摆动头、蛇扭身。据广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师介绍，不同的“横向爬行”运动各具优点，比如，仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，而仿“龟蛇”则灵活长寿。

爬行是一项极柔和的运动。通过人体四肢横向立于地面爬行，该运动有助于拉动头、颈、肩、臂、胸背、脊椎、关节、腹等全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速人体血液在横向顺流作用下循环流动，提高血管扩张及回缩弹性，疏导血壁污垢和血液沉积，有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，从而达到强身健体及防病之功效，对于心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病的防治尤为有利。

原始爬行颈椎脊柱心脑血管运动

◎颈椎、脊椎、关节病

仿龟蛇爬行时需往前看、左右转动头部和身体，使颈椎、脊椎等得到训练；爬行时改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发关节卸下重负，还能是脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿骨头坏死等疾病。

◎失眠

运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。

高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。

四肢站地，挺胸直腰，转头带肩，耸肩提臂；

柔手前拉，抬腿曲膝，前掌着地，后蹬前爬。

1.爬行环境。宜选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡。从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。另外，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。

2.爬行姿态。手足站地前后间的间距不短于身长，双手、双足间的宽度约与肩同，头、颈、肩、臂、脊柱动作和手足爬行动作节奏同步，前拉后蹬。

3.腹式呼吸。闭口，张腹深吸气、收腹尽呼气，呼吸频率与手足爬行动作同步。

4.念动一致。爬行时想象自己模仿的动物，效果更佳。休息时不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒待血流回复正常后才可慢慢起身。

5.不戴手套更好。不戴手套，爬行时手掌上的穴位才可得到按摩，经络可得到梳理。

6.适用于任何有爬行能力的人群。高血压、心脏病、年老体弱和病后康复者，在服药的同时，宜选择较简易动作开始爬行，且运动量应循序渐进。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龟蛇爬。

人类从四肢爬行进化到直立行走

直立行走是人类区别于其他动物的一个显著标志。当人类从四肢爬行进化到直立行走之后，由于地心引力的作用，又给人类的健康带来了若干弊病。

1.血液的循环由横向顺流变成竖向逆流，容易造成大脑供血不足和心脑血管系统超负荷运行，容易导致头晕、头痛、眼花、白发、精神不振、未老先衰，甚至引发脑疾病和心脏病。

2.心脏、肠胃等在地心引力作用下下移，造成肠胃、心脏等多种器官下垂病，还可能因腹部和大腿脂肪淤积而导致腰围线和腹部肥胖，甚至引发心肌劳损等疾病。

3.颈部、肩背部及腰脊椎等部位的肌肉在地心引力作用下承受更多负荷，造成肌肉劳损，颈椎、腰椎、肩周炎及其他疾病加重。

直立行走之弊病是人类进化过程中的美中不足。上述症状和疾病的改善与防治，光靠药物施治似乎收效有限；而如果能坚持有规律的体育锻炼，尤其是横向爬行运动，以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”带来的弊病，或许将更见成效。

1.《换个姿势，爬行健身》，南方都市报2011.10.20

2.《八旬老人倒立、一字马不在话下》， 2011年12月02日06:20 南方网

3.《爬行健身》视频，土豆网

4.《56789与您一起爬出健康》，广州电视台经济栏目

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