爬行运动健四肢利腰椎促进全身血液循环

　　近年来，北京、广东、山西、河南等全国各地的公园内出现了一些爬行健身的人群，成为公园健身大军中新的风景线。只见一行人戴着手套，缓慢地在公园步道里爬行，一爬一顿，还不时摇头摆脑。围观的人有的觉得好笑，有的则好奇对身体是否真的有益。
　　广州年近90岁的李培良是“仿龟蛇爬行”运动的创始人，爬行健身有几十年了。李培良介绍，传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”，和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。而“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。他建议体弱者先学不费力的“跪爬”，初学者学“手足爬”，练习一段时间后再学“仿龟蛇爬行”。速度也应先慢后快，以不喘不累为宜。他说：“我从小就喜欢体育活动，十几年前因为脊椎受伤，在自行恢复性治疗过程中发明了‘仿龟蛇爬行’运动，觉得效果不错，就开始在公园里推广。”从开始爬行健身以来，李培良每天都坚持爬行400米，爬完之后一身轻松。
　　河南也有一位爬行健身了20年的李老伯。“就是往那一蹲，然后把手一着地，心不要用任何意念，根据自己的气血运转来往爬，这是很自然的运动。”李老伯不光自己爬，还带动大家一起爬。市民徐先生跟着他练了一段时间，感觉效果不错。徐先生表示，自己以前神经衰弱，睡眠不好，经常失眠睡不着。跟着李老伯爬行一个半月后，浑身轻松，吃饭和睡眠都比过去好多了。
　　不过也有人觉得大庭广众之下爬行健身不太雅观。为了练习爬行，60多岁的李红就买了一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，解决了她想进行爬行健身又不想当众爬行的纠结。“女人嘛，总还是要注意点形象。”李红说。
　　有专家表示，爬行健身是一种返祖运动，可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。与直立运动相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。不过，有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，或者病情不稳定、血压不稳定的人士，最好不要用爬行的方式来锻炼。（转自1月16日《中国体育报》07版）

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