坚持爬行锻炼可有效防治脊椎病

 　　脊椎的骨质、椎间盘、韧带等发生病变，统称为脊椎病，可引起颈肩腰腿痛，头晕头痛、耳鸣、眼花、心悸、肠胃不适、畸形、瘫痪等复杂多样的症状。平时注意维护脊椎健康非常重要，要注意坐、站等正确姿势，最重要的是选择适当的锻炼以强健脊柱。

　　1、爬行锻炼

　　在国外，流行一种防治脊椎病的爬行疗法。罹患脊椎病的患者和老年人在医务人员指导下，模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，经过四、五个月的锻炼，腰疾和脊椎病明显缓和，老年人的心血管疾病也有改观。具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。

　　2、倒着走

　　倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，同时因腰背肌保持有节奏收缩和松弛，有利于气血调畅。可使腰背部肌肉得到充分的有氧锻炼。对于整日伏案工作或学习的白领一族，采用这种方法能有效地消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦；对于中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用，还可有效预防腰部骨质增生。

　　3、手颈对抗

　　站立位或坐位，手指尖相对，向前推颈椎，颈向后对抗，固定3～5秒，能恢复颈部生理弯曲。

　　4、仰卧定腿法

　　仰卧，双足并拢，脚背及膝部蹬直并抬高，足跟定于离床约20cm处，疲劳时放下，调整呼吸后再练，做5～10次 ，锻炼腹肌及腰肌。

　　5、单双杠悬空蹬腿

　　双手握单杠，身体自然垂直悬空，适应后作单腿下蹬动作，左右各3次，再双腿同时下蹬3次，若手力不足以坚持悬吊，可换双杠操作，手握双杠，直肘稍夹紧躯干撑起上身，下肢自然悬空，适应后作如上蹬腿动作。

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