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最近，“爬行运动”突然就火了！公园、家里，甚至校园中都出现了“爬行养生一族”。打开社交平台，能看见很多网友分享自己尝试爬行的经历，感受四肢着地的魅力。
人类从四肢前进到直立行走花了几百万年，为什么这项热门运动却能把人“打回原形”还深受喜爱？这样的锻炼方式真的科学、有效吗？
爬行锻炼有哪些好处？
根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
爬行时，头部仰起，腰部下挂，呈现放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。因此，对于腰椎间盘突出的患者，有一定的治疗效果。
而且，爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。正确的爬行训练还可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用。
其实在中国，爬行锻炼早已为人所采纳。爬行健身起源于华佗的五禽戏，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。五禽戏中，“虎势”和“鹿势”就有类似的动作，有助舒展筋骨。
总体来说，爬行锻炼大致分为两种姿势：
婴儿跪爬
五指分开，双手和双膝碰地，双臂和双膝与肩同宽。
手脚爬
手脚爬是双手和双足撑直碰地，脚前掌着地，膝微屈，手脚更替先后爬行。
温馨提示
爬行养生的动作并非人人适用，特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，若长时间低头，运动不当可能导致血栓，诱发脑卒中等心血管疾病。对于手腕和膝关节有伤病的人，也要特别注意，膝关节跪地式爬行，可能会加重对髌骨软骨面的挤压。对于患有肩周炎、网球肘的患者，也要慎重，盲目进行可能加重关节磨损。
不仅如此，爬行锻炼时，训练时也要因地制宜，佩戴加厚的手套、护膝等保护手脚、膝关节等部位，避免皮肤划伤磕碰。不要追求速度和距离，起身时应缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。饭后不宜进行此锻炼，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。
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编辑：网易廊坊 赵桂锋
来源：燕赵体育
主办：廊坊市体育局
监制：赵书兵 焦国远
编辑校对：刘杰
初审：网易廊坊 刘杰返回搜狐，查看更多
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