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最有效的瘦背方法——爬行瘦背法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:22

　　虎背熊腰是女人瘦身最大的劲敌。特别是背部的肉肉更是怎么减都无济于事。难道注定要向虎背妥协吗?当然不是。让小编告诉你瘦背最有效的方法爬行瘦背法。具体应该怎么做呢?动作详解下文就来为你揭晓。

　　爬行瘦背法爬出迷人背影

　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。

　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移1520米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行810米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l1。5分钟。

　　动作四：有节奏地交替向前爬行1520米，重复23次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　动作五：沿直径56米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复23次，间歇11。5分钟。

　　动作六：交替向前爬行1520米。重复23次，间歇2分钟。

　　动作七：爬行瘦背法交替向后爬行1015米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　温馨提示：这个爬行瘦背法简单易操作，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，所以拥有虎背熊腰的美眉们和伏案工作的白领们值得一试!