爬行运动，真的能够缓解腰部不适吗？

据媒体报道，陕西西安一位大爷模仿动物爬行动作来锻炼身体，吸引了很多人的注意。这位大爷表示，妻子曾经患有严重的腰椎盘突出而无法根治，而他了解到五禽戏中的爬行姿势能够锻炼腰部力量，于是就经常跟妻子一起锻炼爬行运动，经过一段时间的锻炼后，腰部不适得到了极大地缓解。

爬行运动，真的能够缓解腰部不适吗？

要知道，爬行运动一般分为两类---跪爬和手脚爬，爬行运动将全身重量分散到四肢，从而能够减轻腰椎负荷，对治疗腰椎部疾病、腰肌劳损等有着一定的疗效。同时爬行时腰椎往后伸运动，还能够避免了髓核向后的不断冲击，从而向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管内，二腰背部后仰，可使腰背肌变得更有张力和弹性，增强了腰椎稳定性。

虽说能缓解，但同时也可能会伤了肩，医疗资讯网了解到，由于爬行过程中，手掌就会直接与地面接触，导致摩擦受损，而双肩、肘关节以及髋、膝关节承受的重量又会远远超过直立时的负荷，造成关节磨损以及周围软组织受损，长期下去反而造成更大的伤害。同时，在目前临床上腰椎康复治疗中，尚未有爬行运动。

出现腰痛，生活中可以采取这些方法有效缓解：

医疗资讯网分析称，腰痛是因内伤、外感或意外挫伤而引起的腰部气血运行不畅，继而出现的腰部疼痛病症。常见于一些经常从事站立工作或久坐的白领，由于持续的站立或不变的坐姿，使得腰部的肌腱和韧带伸展力减弱，某一部位的乳酸集聚过多，妨碍了腰肌的正常代谢，导致腰肌劳损而出现腰痛症状。有人认为腰痛是小问题，没有太在意，最终导致腰痛发展得更为严重，给身体和生活造成极大的困扰。

因此，出现腰痛，要及时调理， 这几个方法对缓解腰痛有效：

降低体重

身体过胖，给全身各器官造成的负担很大，尤其是腰部，要承受很大的压力。而减轻体重不仅可以保护臀部的肌肉和关节，还能保护好膝盖。减重除了合理饮食，还需要多运动。但对于腰痛患者并不是所有的运动项目都适合，如高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等，对腰部不利，不要做。

倒走

缓解腰痛可采用倒走的方法。倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉发力，使骨盆回到正常位置。尽量不要弯曲膝盖，放松腰部，双手握拳，手臂自然摆动。

改变坐姿

针对白领出现的腰痛，多是由于坐姿不规范造成，要缓解腰痛就要改变日常坐姿。要坐着舒服，坐骨所处的位置很重要，很多人坐下时，坐骨是向前移的，使得骨盘朝后，给腰部施加压力。而正确的坐姿是：坐下时，屁股向后再移动3厘米左右，将骨盘调整到正确的位置，当骨盘立起来后才是正确坐姿，显得更挺拔。

早上伸懒腰

早上起床后，可以做一个缓慢而轻柔的活动来唤醒肌肉和关节，如深呼吸和伸懒腰等，不能突然做让脊柱活动的动作。如散步、游泳及骑单车等低强度的运动都比较适合在早上进行，这种舒缓四肢的伸展运动对腰部的肌肉有很好的锻炼作用。

桥式运动

还可以采用有针对性的锻炼方式，如桥式运动。先仰面躺在瑜伽垫或床上，双膝并拢，双手放在腹部或头部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿离开瑜伽垫或床面，人呈拱形状，保持这个姿势5秒，再次反复做。每天早晚可做3组这个动作，每组15个 。有锻炼腰部肌肉的作用，坚持下去能缓解腰痛。

按摩穴位

腰痛时按摩穴位可快速缓解症状，按摩环跳穴位，此穴位在坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点处。还可以按摩委中穴，在大腿中间，腘窝中间偏外处。还可以按摩小腿肚中间的承山穴及内踝后面的太溪穴。这几个穴位每天按摩三次，每次每穴按摩1分钟，一直到按摩处发酸发胀为好。

此外，患者在日常生活中不要穿过高的鞋，以免给腰部增加负担。平时要注意腰腹部的保暖，以免损伤肾气，加重腰痛。

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