改善亚健康实录（二）

上一篇改善亚健康实录中提到了我最近在健身，这大概是很多GAP的小伙伴会选择开启的一项日常。不过我的健身可能比普通人会难一些。因为有两项基础疾病，一是心脏问题，本无法进行高强度运动；二是肩颈问题，大夫表示尽量不要负重训练。但又不能不运动，否则未来做心脏手术时，如果整个身体机能比较差，会影响术后恢复。

一定要运动倒不是大夫强制要求的，是我和 GPT 交流决定的。逻辑是顺畅的，如果完全不运动，没有任何一点体力上的练习，身体机能肯定是可想而知的差。循序渐进的找到适合我的运动方式，是我这次开启健身的目标之一。

「如果我最多只找你训练2个月」

浦东张江这个地方真的偏，但不得不说，基础设施还行。当地政府规划了一个健身房，原以为是那种面子工程，有一次去看了一眼，环境居然还可以，器械设施该有的都有，只是不能洗澡，但一个月自由练习99块，一个月不限次数私教2000块，要啥自行车。

这个价格面前确实很吸引人。我是先办了自由练习的季度会员，送了一节私教体验课，真的很巧，遇到了一位对得上眼的教练，当天就买了1个月的私教课程。

在体验课中，教练没有在意我是否会买后续的课程，而是完全把我当做第一次要做训练的会员，用了一个新的体况调查及训练登记册，开始了一系列流程，开始时他拿出了 iPad，打开了一个思维导图，按顺序开始了一系列指导：

在需求沟通中和他说了我第一个顾虑，就是心脏和肩颈问题。肩颈通常不会是问题，因为可以进行正常的康复训练，重点在心脏方面。他在问了我一个问题后，我觉得这个教练有戏，他问：你心脏的问题是心肌的问题，还是结构的问题。如果是心肌问题，是有专门的康复训练可以让它慢慢恢复，但如果是结构问题，就需要完全根据你的实际情况定制动作方案。

我表达是结构方面的问题，他表示不瞒我说，他除了是认证私教外，还是学康复和营养出身，过去待过高端工作室，做过1v1的定制练习，有点其他原因离职后刚到这边不久，如果不是这些经验肯定不敢接待我。随后他仔细询问了我的病情、大夫给的建议等，他表示了解，等下的体验课就会以功能性训练为起步，在不给心脏额外负担的情况下，训练身体的肌群。还表达，无论他再怎么专业，都不可能达到医院里康复大夫的水平，需要我和他一起努力，给他反馈，他会做精细化调整。

我过去其实有问过一两个私教，通常听到我这种体况都是不敢接的，我能理解，万一倒在健身房算谁的。而能理解我真正的锻炼需求，并且认为依然有操作办法，甚至能大方承认自身的局限性，真的让我很惊喜。

体验课上，我的初始训练重量是2.5kg，听着很轻，开始拿着也很轻，但动作做标准后，是真的累，确实该练练了。教练在每一次动作结束后，都会询问：感觉怎么样，有没有身体任何地方哪里不舒服，走一走。并且拿着 pad 在3dbody 中给我讲解我的动作是练习到了哪块肌肉，如果练到了大概是什么感觉，如果动作不标准大概是什么感觉，并让我的手放在他对应的部位，他分别做正确和错误的动作让我感受。

说实话，以他的服务态度和专业度，绝对不是我花2000块就能请到一个月的水平。之所以我这么敏感，是因为我自己做服务已经做了三年，我完全懂面向人的服务，想要建立信任和让对方觉得你靠谱这件事有多难。

体验课过半，我就已经想好了会先购买一个月。而整个体验课直到结束，他都没有和我提过任何一次“买私教课”这件事。训练结束后，他再次拿着训练登记册，给我讲我今天的练习大概是60%-65%的训练强度，标准训练强度是80%，但从今天练习来看，对我来说70%左右就是合理，只是周期会长，但一定能起到训练作用。随后表示，如果是私教课，训练方案将会是以功能性耐力训练为主，少量的力量训练。如果是我自由练习，会给我几组动作，重复做下去也没问题。我直接表达，会先买1个月的私教课程，很认可他的专业性，能碰到愿意为我制定方案的教练真的不多。

最后，我向他抛了我购买私教课的第二个诉求，我说希望你能理解，虽然我真的很想长期找你训练下去，但我大概率无法在这儿附近一直住下去，很有可能会有各种变化，所以我希望能通过最多两三个月的时间，能真的学到东西，未来没有你指导的情况下，依然能合理且科学的为我自己安排训练计划，并最终达成我的训练目标。

这算是个比较无理的要求，相比只是指导训练外，还增加了教学内容。不过教练人很好，很开心的答应了，并表示非常理解，还悄悄告诉我这其实才是私教费的精髓，如果花钱只是请了个训练监督员，他自己会觉得会员亏了。

「教练也用 GPT4」

在五六次课程后，我们逐渐熟悉了，有次他问我知不知道chatgpt。我说你要是聊这个我可就不困了，说着给他看了我手机里其中一个文件夹十几个大模型应用。他说他开始用 GPT3.5，后来付费用过一次 GPT4，再也回不去了。

我说你用 GPT 干啥，他说带会员练习后晚上会自己复盘、以及询问一些健身相关突然想不起来的细节问题。他觉得他最近在课程中表达的内容不够提炼重点，有些啰嗦。就和 GPT4探讨这个问题，并且拿到了一些有效的改变方法，他会试试。

说实话，当我知道他在付费用 GPT4时就已经很震惊，进一步知道他在利用 GPT4提升自己的专业性时，我真的佩服。要知道，很多大模型公司的从业者，自己都舍不得每个月花20美元去用 GPT4。

教练问我，我这么会用 GPT 为啥还来健身房找私教。我说， GPT 虽然能根据我事无巨细的体况描述，给我大概率合理的训练计划，但它致命的弱点就是，现在还“看不见”，我无法确保我练的是对的，所以线下私教目前依然是必须的。如果有一天，机器人普及后，那基础的私教，的确有可能被部分替代。但专业的、定制化的，替代周期还相当长。

「初有成效，还需耐心」

我正式开始去健身房是1月10日，那时的体重大概144.5斤，体脂率23.2，过去20天，1.30号上称139.3斤，体脂率21.8。并且这20天真的学到了很多，比如我发现我过往的深蹲、卷腹、平板支撑、胸部拉伸等等动作都是错的。一些无需器械的动作训练出肌肉记忆后，已经可以在家自己做。

这两天和教练聊天，他说他最近每天晚上都吃一份炒面。我瞪大了我的双眼，表示这么吃碳水，你这怕是每天白练了。他说当你肌肉增加比较多，体脂率降到一定程度后，碳水自由很正常，因为你的基础代谢增加非常多，如果还吃那么少，就不合理了。维持状态的时候，正常吃，想吃什么吃什么，不吃撑，或者尽量不要吃完全饱就行。

作为一个陕西人，赶紧问，如果练到碳水自由，大概需要多久，一两年够不够。教练笑了，手比划了一个4。我说4年？他说相同训练强度，如果想达到相同训练效果，你训练的时间大概是3-4倍20岁小伙的时间。

虽然是一盆冷水，但我倒挺开心的，我现在是真的喜欢慢慢变化这件事。如果我真的能坚持健身好多年，无论有没有实现碳水自由，我应该都拥有了一副还算健康的身体和不错的日常状态，这就够了。

「尾巴」

在提升基础代谢（坐着不动的能量消耗量）的思路中，提升肌肉量是一件事半功倍的选择。相比于间歇性高强度运动、长时间的有氧运动，我发现我更喜欢耐力肌的训练，结合少量的有氧搭配。开始一两周我都没有刻意控制饮食，但很明显，我饿的更快了，不用称重看指标我也知道，我的基础代谢在提升。

我运动的目的是为了提升免疫力，尽可能变的健康些，不太追求增加大块的肌肉，所以一些朋友们别看完这篇下次见面的时候要求看肌肉，要看就是没有：）

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