爬行锻炼

我的感受：爬行不是每个人都能坚持下来的，我现在每天早晨爬200米， 每爬完100M就感觉严重缺氧，比跑5000米下来的呼吸还要困难。

每天早晨在农大的操场里爬200M，状态好时，爬400M。大家可以试试，年轻人都吃不了这苦！ 每天早晨农大有好多人在锻炼身体，其中跑步的最多，而真正爬行的就几个人在爬.........       我一直在坚持，感觉身体比以前好多了！！！

体会：

1.屁股越低，身体越吃力，年轻人很适合锻炼体能。 中老年人适合图中阿姨的爬法。

2.屁股要尽量低，身体要与地面平行，手掌撑地，脚尖着地，腿伸直！

3.前50米大多数人都能爬下来，后50米是要靠你的信心和毅力！

4.没爬之前，年轻人看了觉得没什么，很简单，当他们试了后才知道，原来这么难！！！    别怪我没有告诉你哦！

爬行运动您了解多少？

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

爬行健身的注意事项

1.做适当的热身运动。

2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。

3.运动量安排要因人而异。

4.做好健身监护。

5.爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

6.手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

7.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

8.注意防止上肢损伤。

爬行锻炼------您能坚持吗？

序言：爬行为三部的保健运动方法，综合效果比较好，对三焦{及五脏六腑}针对性不是最有效的。针对三焦的功能，另有三个定式是针对性的。因此，三部导引可以成为一种中医疗法，就是因为导引不仅可以辨证，而且有针对性的明确的疗法及理论依据。爬行针对性不强，相应的来说，副作用也小。任何一种疗法都有副作用，自然疗法也不例外。毒可害人，也能救人，全在于运用及量的把握。

象动物一样四肢着地行走{爬行}，在现代人看来颇为有些荒谬。一直以来，因为不想惊世骇俗，让人们误认为自己标新立异。始终不能毫无顾忌的写出来。一方面担心人们误解，另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果，适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。

学为我用：无论理论多么合理，科学，也不管是谁的言论，如果不能使身体好转和康复。那么很有可能这些所谓的理论根本就是错误的，方法也是不合理的。大道理我们都知道，但是做不到的话，一切都是虚幻的。不在能知，乃在能行。就像早睡早起，几乎每个人都知道，但是现实中却很难做到。因此我们需要更多明确有效的方法，而不是理论。所以，我们还是需要了解如何才能促进入睡，如何才能提高睡眠质量，及困了不能睡，累了不能歇时如何调整身心，这样才更为现实有效。吃，喝，拉，撒；行，住，坐，卧等日常生活，行为等习惯对健康都有重要的影响。一食一寐，俱为损益之源；一行一言，堪作祸福之本。

爬行的原始思想：

上学的时候，在课本上看到，对人而言，直立行走把人的双手解放出来。通过进化人与动物的区别越来越大。我个人认为，也正是直立行走，才让人的大脑得到了更加明显的进化。现代科学也证明，我们的大脑温度低于我们的体温。直立行走和爬行的体位区别，正是让人比普通动物更加聪明，理智，情感丰富的重要原因。正是因为体位不同，才会造成我们的气血运行和分布也有所不同。利用逆向思维，如果我们想抑制自己的大脑过度亢奋，完全可以通过改变体位来达到目的。想通这一点，一直困惑我的一个问题终于想通了。那就是亲兄弟姐妹之间体质的区别，排除先天的因素，遗传一样，饮食一样，压力也一样。。。为什么有的人心理素质非常好，而有的却处于精神崩溃的边缘呢？根本原因还是体质的区别。是后天不同的个人生活，饮食，行为等习惯造成的体质差异。体质不同，对外界的抵抗力和心理素质也有所不同。虽然这种认识不是绝对的，但是却具有非常大的普遍性。因此，如果我们想要彻底的提高我们对外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我们的身体素质才是根本解决之道。虽然生理和心理是相互影响的，但是生理却是心理的基础。没有健康的体质，想要获得愉悦的心境是不现实的。因此，养生保健之道，必须先治病，后养性。否则心无所托，难以自安。

爬行保健的适应人群：

心肺功能低下，缺乏运动，脑力工作者等。对脑供血不足，失眠，健忘，便秘，颈椎病，腰椎病，腰椎肌肉劳损，免疫力低下等都有明显的效果。由于爬行的强度不大，非常适合体质虚弱的人群，对老年人最为合适。不容易出现意外{脑血管硬化除外}。
爬行保健的中医理论：从经脉上分析，手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指；手厥阴心包经从心包经由手臂内侧{中}走至中指；手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。然后手三阳经{手阳明大肠经；手少阳三焦经，手太阳小肠经}从手走至头部。。。。。。练习爬行运动时，人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼，而六阴脉则几乎全部藏于内部。处于一种本能的保护状态。

从习惯上分析
    现代人由于怕脏或者怕麻烦，往往忽略了手臂双手的锻炼。人们习惯于双腿的锻炼，而忽视了双手及头部的锻炼。这种锻炼及生活，行为等习惯，使我们的上部功能因为缺乏活动和运用，上部的功能慢慢的减退，由此造成我们的上焦{心肺}功能也因此减退。现代人缺乏运动造成的肺虚，在医学界没有受到足够的重视。等到检查出来时，往往已经形成了心肺的器质性改变，却没有在心肺的功能性改变时防患于未然。

从体位上分析
人们处于直立状态时，由于重力的作用，血液运行至头部几乎全靠心脏的泵压，足部的势能转化及肺功能的物理作用来达到的。当我们爬行时，体位的改变可以相应的减轻心脏的压力。相应的来说，气血也更加容易运行至头部。因此对于脑供血不足，脑力消耗过多等非常有效。

从运动上分析
爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。

      爬行要点：
      1， 迈步时收腹。2，胸式呼吸。3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。4.循序渐进，适可而止，坚持练习。5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌。

      提示：

保健运动以身心舒适，呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时，停下来做做伸展运动调整呼吸，以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕，脚踝。

爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后，练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅，适宜。尤其是对练习拉伸筋骨，挤压肢体，脏腑等导引方法时，会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力，缓解烦躁不安等不适症状，睡觉前练习可以促进睡眠。。。。。。。。。。
爬行------是一种有氧运动。对于很多慢性病，经常爬行锻炼，的确是一种运动疗法。爬行对于人体心肺功能的改善以及全身的气血顺畅运行都有很大的作用。长期坚持，相信对于脊柱类运动障碍性疾病如颈椎病、腰椎病以及大脑供血不足等都会有意想不到的效果。

练习爬行的动作不是匍匐爬行那种哦，应该是依靠人的双手和下肢类似老虎狮子散步样的姿势才对。。。

爬行的时候不时的活动头部如低头或昂头。。以及有意识的拉伸背部左右两侧筋脉等。。。这样的爬行锻炼，对于调理脏腑器官的气血运行，尤其是脊柱和大脑的气血循环非常有效。。。应该是一种适合各种年龄人的一种全身养生保健运动，并且是一种运动疗法。

 爬友心得 ：

“我身体一向不太好，腰椎疼痛，还有脂肪肝等毛病。两三年前，在电视上的一个养生节目中看到，说练习爬行对身体有好处，所以就开始练习爬行。” 李奶奶说，“我一般5点起床，5点半来瘦西湖锻炼爬行，大概练30分钟。练习爬行效果很明显，因为它算是一个全身运动，练一小会儿就会满头大汗。我现在基本没有脂肪肝，心脏也不怎么缺氧了，腰椎疼痛的毛病也缓解了。”

同样是在瘦西湖练习爬行的82岁的张大爷补充道：“我一直坚持锻炼，身体本来就不错，听说爬行有利于健康，我也尝试着练习，虽说没有多大感觉，但锻炼过之后神清气爽，现在的柔韧度也好了。”

我母亲今年70岁。在她青壮年时期，家里生活十分困难，她生育了5个子女，劳碌地操持着家务，特别是在“文革”中，母亲由于被株连而受到迫害，身体留下了很多后遗症。到了老年，尽管生活条件好多了，可各种旧疾新患，如风湿病、胃病、心脏病等已染上了身，尤其是到了冬天，更是腰膝酸痛，四肢麻木，胸闷气促，行走艰难，痛苦不堪。每年母亲都要因此住几次医院。

3年前，母亲住院治疗后准备出院时，一位医生要她在家加强锻炼，并推荐了一种锻炼方法——爬行疗法。医生说爬行能促进血液循环，而且爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等疾患均有疗效。母亲抱着试试看的态度开始了这一锻炼。事实证明，这确实是一种很好的健身运动。3年中母亲体质不断增强，胃病、风湿病已基本痊愈，其他疾病也有了明显好转，连感冒都很少发生，且精神饱满，生活得非常幸福。因此，我想与我母亲情况类似的老人们，不妨试一试这种方法。

“爬”了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。

 相关链接 http://www./2015/1022/3002646_7.shtml ：

      【郑州市民爬行锻炼】现在的晨练方式可谓五花八门，每个人都有自己的一锻炼套数。有打太极的，有舞剑甩鞭的，有扭秧歌、跳广场舞的。可昨天早晨，记者在郑州市商城遗址公园看到了这样锻炼的一群人——他们弯腰弓背，在地上爬来爬去，引来不少人围观。

       记者看到，爬行锻炼的人还不少，有三四十人，有中老人，也有年轻人。他们大多戴着手套，四肢着地，弯腰弓背，在地上横爬、竖爬(如上图)，并不时做出撇胳膊、蹬腿的动作。“这种爬行方法治好了我的颈椎病，每天在人行道上爬两圈后一身轻松。”市民王女士对记者说。

       “爬了半年多，除了我的颈部不再僵硬外，血压也降下来了！我们这里，最早做的是一位段老师，他已在这里爬了五六年了。段老师90多岁了，身体还非常棒。看到他整天爬，大家也都跟着学习。”正锻炼的孙师傅说。

       那么，这种锻炼方法真有健身效果吗？记者就此咨询了河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛。吕大夫说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。“爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”

       注意事项

       吕大夫提醒：肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。

       此外，高血压病人下蹲时间较长时，猛然站起易引起脑部供血不足，因此爬完起来时，要注意缓慢起身。

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