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保健按摩的手法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:24

保健按摩的手法很多，包括推法、拿法、按法、揉法、摇法等。日常对身体部位进行保健按摩有助于缓解疲劳，建议到医院中医科排除禁忌后再进行保健按摩，对缓解颈椎病、腰椎间盘突出等也有一定好处。

1、推法：具有通经活血、化瘀消肿、祛风散寒的作用，主要适用于上肢部、脊柱部、头面部、胸腹部等部位，操作时可使用手指或者手掌，在局部做直线或者螺旋方向推动；

2、拿法：具有舒筋活血、缓解肌肉痉挛的作用，主要适用于颈、肩及四肢部位。操作时拇指指腹与其余四指指腹对合呈钳形，施以夹力，逐渐将捏住的肌肤收紧、提起放松，有节律地进行拿捏；

3、按法：具有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛等作用，适用于腰背部、下肢后侧及胸部等面积较大并且比较平坦的部位，操作时以指或掌着力于体表，逐渐用力下压，常与揉法结合应用；

4、揉法：具有宽胸理气、消积导滞、消肿止痛等作用，分为指揉法与掌揉法等。操作时使用手掌螺纹面、手掌掌根或者手肘，对治疗部位做轻柔和缓的环旋活动；

5、摇法：使关节做被动的环转运动，可增加关节活动范围，主要适用于骨关节部位；

6、其他：常用保健按摩的手法还包括擦法、摩法、捏法、捻法、点法、拨法、振法、拔伸法等数十种手法，日常可使用轻柔缓和的方式进行保健按摩，若需要治疗疾病，还是应该到医院进行系统治疗。