芝士来了

还记得小学每天上午第三节课和下午第二节课下课前的眼保健操吗？

其实眼保健操的原理就是通过按摩眼睛周围的重要穴位来达到保护眼睛的目的。

除了眼保健操里面涉及的穴位，其他穴位也都与人体五脏六腑息息相关，同时也是疾病的反应点。通过按摩这些穴位，能够促进血液循环，并通过周身经络传导，实现全身按摩的效果，可以美容养生、强身健体、延年益寿。

那么你知道多少身体的穴位呢？正确的自我保健方式又有哪些呢？下面就给大家介绍八个比较常用的穴位按摩手法及功效。

一、保护心脏：内关穴

内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴取穴方法为：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

按摩方法：日常按揉内关穴，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

二、长寿之穴：足三里

“若要安，三里常不干”。足三里是人体的保健穴，经常针灸或按摩，能促进健康长寿。刺激此穴，能增加T淋巴细胞转化率，双向调节白细胞和血小板数量，增家人体免疫力。还能促进胃肠蠕动，提高多种消化酶的活性，增加食欲，帮助消化；增强胃肠功能，防治胃肠道疾病。如：胃痛、恶心、便秘、腹泻、腹胀、肠鸣等。醉酒者，按摩足三里，加服藿香正气水，能醒酒，消除胃肠症状。此外，常按此穴，还能治疗中风、偏瘫及癫痫。足三里在外膝眼下三寸（外膝眼下四横指），胫骨前缘外侧。

按摩方法：用拇指或者中指点按，或按揉，因为此处肌肉多，需用力。每分钟按压15~20次，每天一次按压5~10分钟。按至‘得气’方可。

三、补肺益肾：列缺穴

冬天是补肾养肺最好的季节。列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

按摩方法：两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

四、补血养肝：血海穴

古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按摩血海穴可补血养肝。

按摩方法：每天上午的9-11时，是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以在这个时段按揉最好。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

五、舒服腰背：委中穴

在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。委中穴取穴方法为：屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。按摩委中穴，同样可起到治疗腰背痛的功效。

按摩方法：对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

六、治失眠：神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

按摩方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

七、聪明之穴：神庭穴

“神处其中则灵，灵则应，应则保身”。可以理解为这里是人体神经系统的所在地，负责调控人体神经系统的功能，其功能健全，能保证全身各系统的协调运行。勤按摩此穴，可使人神聪智敏，能提高学习效率。按摩此穴，可防治一些神智方面的疾病，如：头晕，头痛，头胀，惊悸不安，癫痫等。神庭在头部，前发际正中直上0.5寸处。

按摩方法：可以每天用食指或中指按摩此穴50~100次。

八：明目放松：风池穴

风池穴可活血散热，对头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸 痛、落枕、失眠、宿醉、感冒等有着良好的治疗功效。对于久坐办公室、长期伏案工作的人来说，按摩风池穴，有着重要意义，可预防颈椎疾病，同时明目、醒脑、 提神。风池穴在后脑勺大筋的两旁，与耳垂平行的地方。

按摩方法：可以用食指、中指一起按摩风池穴。每天早晚时，也可用由头顶到后脑勺的梳头方式，按摩头部穴位，放松身体。

除了上述穴位之外，还有很多穴位，比如散热去痛的尺泽穴、治冠心病的心腧穴、治疗皮肤瘙痒的百虫窝、治肠胃疾病的膈俞穴、治腰疼和痔疮的长强穴、促消化的天枢穴、治疗手肘疼痛、眼疾、牙疼的曲池穴、调理手脚冰冷的太溪穴等等。

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