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脊柱好才是真健康,每天5分钟,改善腰背痛、脊柱僵硬

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:40

　　脊柱，我们通常称之为脊柱，是人体中非常重要的骨骼。它还具有支撑身体的作用，具有承重、减震、保护和锻炼的功能。

　　脊柱好才是真健康，每天5分钟，改善腰背痛脊柱僵硬。

　　但是现在由于工作时间长，运动不频繁，颈椎腰椎都在不知不觉中受到了伤害。因此，患脊柱疾病的人越来越多。面对这些问题，今天我们就教你如何改善和预防这些疾病。下面是一些防治脊柱疾病的健身运动。

　　第一，“爬”出来的好身体

　　(1)普通爬行法

　　首先选择一个开阔的场地，开始锻炼前做一些准备活动，拉伸身体，然后进入爬行阶段。因为是个全身运动，所以一开始不要做太多运动。我们可以根据自己的身体素质慢慢增加运动量，但通常运动量不能超过半小时。

　　可以一次性完成，也可以分阶段完成，如2分钟、4分钟、8分钟。

　　(2)擦地爬行

　　对于爬行运动，很多人会觉得这种个的方法有些奇怪，尤其是如果户外爬行运动可能会吸引别人异样的目光，那么很多人还是接受不了，但是这种个的动作其实可以对你的身体起到非常好的锻炼效果。

　　可以选择在家做这项运动，在家擦地板。我们可以戴上个清洁手套或抹布擦地板，既可以清洁家庭，又可以锻炼身体，减轻脊椎负担。运动的时候四肢着地，呼吸方式变成了腹式呼吸，增加了氧气的摄入，增强了身体的机能。

　　(3)青蛙跳跃爬行

　　蛙跳这个很多人应该都知道的运动，其实是在爬行过程中加入了蛙跳。这样运动量大，一开始强度就尽量小，然后根据自身情况增加跳跃范围和距离。爬行和蛙跳的距离一般在15米左右，可以根据自己的情况进行调整。

　　注意个的问题。由于蛙跳是个的剧烈运动，我们不建议老年人参加。如果你是个的年轻人，没有硬骨损伤，可以适当做。

　　第二，经常做运动锻炼，防治脊柱疾病

　　(1)伸展运动

　　每天早上，起床前，我们不必在床上浪费时间。我们可以站起来，双手举过头顶，然后分别做个的向后和向上的拉伸练习。做了几次这些练习后，我们会慢慢放松身体，然后做足部拉伸练习，脚跟向下伸，双脚弯曲回到膝盖，重复几次。这样会让我们一晚上无精打采的身体有足够的个拉伸，早上也会改善精神状态。(2)猫拉伸

　　像猫一样跪在床上或瑜伽垫上，放松全身，慢慢拱起背部，拉伸到极限位置，停留几秒钟，然后回到放松状态，重复几次运动。

　　这个个动作的好处是可以尽量放松下背部，减轻下背部的压力。

　　(3)腹部运动

　　腹部训练有很多种，这里只介绍一种，就是简单的翻滚。首先，你躺在床上，弯曲膝盖，慢慢向上抬起肩膀，肘部向膝盖方向移动，以便尽可能地接触到我们的膝盖。

　　这个个的动作可能会训练你的腹肌。如果你不想让你的腹部变得柔软和虚弱，也要训练它。腹部和我们的下背部是对立的肌肉群，所以我们锻炼腹部，对下背部也有好处。

　　(4)转颈运动

　　站姿，脚自然放在地上，双手把头转向一边。当你转向一侧时，你应该注意同侧的肩膀。或者，你可以移动我们的颈部肌肉。如果颈部肌肉长时间不活动，就会变得非常僵硬。

　　脊柱在人们的生活活动中起着非常重要的作用。一旦出现问题，对人体的影响会很大。因此，适当的锻炼对我们来说非常重要，这将有助于患者的治疗和健康人的预防。

　　需要注意的是，脊柱疾病患者在做运动锻炼时不要用力过猛，最好养成每天做两次运动的习惯。这样有利于保持脊柱旁的肌肉和韧带处于良好的功能状态，对颈腰椎疾病有很好的防治效果。当然这是长期养成的习惯，不应该偶尔做。只有坚持才能有最好的效果。

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