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每日打卡一个瑜伽体式——青蛙趴

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:40

每日打卡一个瑜伽体式——青蛙趴
‍♀️青蛙趴
功效　使髋关节变灵活，促进髋部的血液循环；伸展大腿内侧肌肉，矫正O形腿。

口诀　膝盖痛，垫毛毯；深呼吸，不屏气；充分热身，不硬压；垫子不要太防滑。

口令
1.进入金刚坐姿（膝盖痛时可垫毛毯）。
2.膝盖大大分开，髋部外展。
3.手向前撑地，重心前移，臀部在膝盖正上方，双膝向外滑开，大腿与小腿呈90度。
4.双脚回勾，手肘撑地，肩膀在手肘的正上方，保持收腹，肩背有力不耸肩，背部平直不塌腰，保持3~5分钟。
5.慢慢收回双腿。
6.做牛面式收髋，两侧各保持1分钟。

辅助练习
循序渐进，缓慢伸展！
1.抱枕竖放于身体下方，躯干与臀部在一条线上，重心在髋部，髋随呼气缓慢下沉。
2.双膝下分别垫毛巾，这样在地板上更容易向两侧滑开，手肘撑瑜伽砖，重心在髋。
3.臀部靠墙，双腿分开，回勾脚趾，缓慢向下，睡前可练。

想要进阶到横叉，可先从单侧横叉开始，脚掌有力压实，膝盖上提避免超伸，双腿保持向外展、向内收的两个力。
循序渐进解锁横叉！
出自《看漫画，学瑜伽》

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