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四肢行走（爬行）健身法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:41

不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“四肢行走健身法”。四肢行走，是指双手、双足着地爬行，类似于返祖行走。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢?我坚持四年四肢行走，尝到了这种健身方法带来的好处，现在把自己的体会分享给大家：

强健体魄

能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动；可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

减肥

爬行时四肢并用消耗体能非常大，运动量相当于跑步的三倍，能促进体内脂肪的燃烧，瘦身效果明显。

有益于心脏和血压

当人在直立状态下，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，如果心功能不全或下肢疾患均可导致回心血量减少。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏趋于舒畅而稳定，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此可有效预防高血压。

有益于脊椎

脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。尤其肥胖对脊柱的损害更大。当四肢行走时，脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉伸脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛等疾病。

有益于大脑

大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。

有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治

爬行时使四肢支撑体重，身体腰、膝关节承受的压力大为减轻；而且，可以使关节及上肢及肩部周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往瘀滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。

能增强呼吸功能

爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍，非常有益机体健康。爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气；促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

增强肾及胃肠功能

腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。

预防痔疮

每爬行一步，肛门收缩一次，能有效防治痔疮。

促进脑前庭的平衡系统

爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

人练习爬行时，要穿宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。可以直线向前、向后或转圈爬行，爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。一般每天锻炼1次，每次20-30分钟。

注意！患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。