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手把手教你学中医按摩，告别疼痛，轻松拥有好身体

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:25

你是否经常感到肩颈酸痛、腰酸背痛？睡不好觉、精神不振？别担心，今天就来教你一些简单易学的中医按摩手法，帮你告别疼痛，轻松拥有好身体！

一、肩颈按摩

1. 提拿肩井穴：找到肩部最高点和脖子侧面交汇的凹陷处，用拇指指腹按压并向上提拉，感受酸胀感，每次5-10秒，重复5-10次。

2. 揉按风池穴：找到后脑勺下方，靠近耳后凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉，顺时针和逆时针各揉20次。

3. 舒展肩部肌肉：双手交叉抱住肩膀，轻轻向后拉伸，保持5-10秒，重复5-10次。

二、腰部按摩

1. 按揉腰眼穴：找到腰部两侧，脊柱旁开约2寸的凹陷处，用拇指指腹按揉，每次5-10秒，重复5-10次。

2. 推拿腰部肌肉：用双手掌根从腰部两侧的脊柱旁，由下向上推拿，每次5-10秒，重复5-10次。

3. 舒展腰部：双手抱住腰部，轻轻向后拉伸，保持5-10秒，重复5-10次。

三、腿部按摩

1. 推拿腿部肌肉：用双手掌根从膝盖下方开始，由下向上推拿至大腿根部，每次5-10秒，重复5-10次。

2. 按揉膝盖周围穴位：用拇指指腹按揉膝盖周围的穴位，如膝眼穴、阳陵泉穴等，每次5-10秒，重复5-10次。

3. 舒展腿部肌肉：坐在椅子上，将一条腿伸直，用双手抓住脚趾，轻轻向后拉伸，保持5-10秒，重复5-10次。

四、注意事项

按摩时要保持放松，避免用力过猛。

按摩时间不宜过长，每次15-20分钟即可。

按摩后要注意休息，避免剧烈运动。

如有其他疾病，请咨询专业医师。

五、结语

中医按摩手法简单易学，可以帮助你缓解疼痛，放松身心，提高生活质量。每天坚持按摩，你会发现身体越来越好，精力越来越充沛！

另外，还可以通过一些辅助方法来增强按摩的效果，例如：

热敷：用热毛巾或热敷袋敷在疼痛部位，可以帮助肌肉放松，促进血液循环。

泡脚：用热水泡脚可以缓解腿部疲劳，促进血液循环。

多喝水：多喝水可以帮助排出体内毒素，促进新陈代谢。

希望这篇文章能够帮助你了解一些基本的中医按摩手法，让你告别疼痛，拥有健康的身体！