每天走路一小时能减肥

核心提示：各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？每天走路一小时，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋就可以达到减肥的效果。

　　 随着社会经济的提高人们的生活水平也在日渐飙升，肥胖也就成为女人的大敌，除了影响美观职位还容易引起糖尿病和高血压，这无疑是女人无法容忍的事情。为此，减肥大任迫在眉睫。所以，各种各样的减肥方法通过各式媒体铺天盖地而来，让胖妹妹们目不暇接。运动减肥太累、节食不利健康、手术有风险，所以，减肥只是说说而已，谁都不敢去尝试。今天小编要为大家介绍的是每天走路一小时能减肥的方法。

　　 每天走路一小时能减肥 着装要舒适

　　 在步行前着装一定要舒适，穿着不舒适或者是直接穿个高跟鞋出去步行可能吗？肥减下去了，估计这双脚也没有多大用处了。所以步行时，衣着不必过多，也不要穿着过于紧，以宽松为主，要是有专门的运动服是最好不过的事情。鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底，这样我们走路的时候才不至于弄伤我们的脚。做好这一切的准备工作，我们步行起来才舒服，才坚持的时间更长些。

　　 每天走路一小时能减肥 正确的步行姿势

　　 要想通过走路来达到减肥的目的，那就不是随便走走的事情了，我们一定要注意好我们的步行姿势。这个时候的步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。运动的时候不管是速度还步伐都要遵循循序渐进，不要突然就加速或者是减速。在运动前也要做好热身运动，这样对我们之后的步行有帮助。

　　 每天走路一小时能减肥 速度要把握好

　　 以减肥为目的的走路一定要把握好速度，步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70。慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90。中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120。快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140。很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。所以，一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

　　 以上就是小编给到的关于每天走路一小时能减肥的相关信息，通过走路来减肥是有效的，但是需要我们坚持，短时间是没有效果的。而且最好是除了行走以外，在饮食上也要做控制，尽量控制脂肪类食物的摄入，尽量以膳食纤维为主等等。关于减肥的方法有很多，最好的方法不一定就能帮助我们减肥成功，但是我们一定要选择最适合自己的一种。

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