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跑步和走路哪个减肥效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:52

核心提示：其实走路和跑步的减肥效果都是很好的，主要就看走路的方法和跑步的方法，很多人都以为越是剧烈的运动减肥的效果就越好，其实这是一个认知的误区，有些时候太过剧烈的运动就容易导致脂肪转化为肌肉，如果是男性朋友做剧烈运动形成肌肉倒是没有什么，但是如果女性朋友练出肌肉只怕就不好看了。

现代人发生身体肥胖的几率越来越高，这样导致了现在很多人还没有步入老年就已经发生了身材变形肥胖的情况，这种情况如果不做一些运动的项目来减肥，身体的健康状况也会受到很大的影响，但是运动的方法有很多不知道哪种方法减肥效果会更好，今天就来带大家了解一下跑步和走路哪个减肥效果好？

其实走路和跑步的减肥效果都是很好的，主要就看走路的方法和跑步的方法，很多人都以为越是剧烈的运动减肥的效果就越好，其实这是一个认知的误区，有些时候太过剧烈的运动就容易导致脂肪转化为肌肉，如果是男性朋友做剧烈运动形成肌肉倒是没有什么，但是如果女性朋友练出肌肉只怕就不好看了。

走路想要减肥效果好，就要保证走路的时间不能低于四十分钟最好是能够达到一小时以上，因为只有持续不间断的走路才能让脂肪形成一定的消耗，否则消耗的脂肪少减肥的效果就不会很明显。

而跑步减肥的情况下，跑步的时间也不能低于三十分钟，随着身体的适应可以逐渐增加时间，因为身体对运动的强度适应之后，减肥就容易出现平台期，很多人在减肥进入平台期之后都会对减肥丧失信心，所以想要避开平台期就只能用加量运动的方式。

如果可以在运动减肥的时候将走路运动和跑步运动相互结合，这样减肥的效果会更好，因为在跑步感觉疲劳的时候停下来，这样跑步时间太短的话会影响减肥效果，所以在跑步累了的时候可以改成走路，然后体力回升之后在转为跑步，这样可以使跑步持续更长的时间，消耗的脂肪也会更多。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底跑步和走路哪个减肥效果好？其实减肥用运动的方法效果都不错，好与不好主要在于坚持运动的时间和运动后是否可以在饮食上控制脂肪的摄入量。

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