正常人一天睡多久才合理，哪4个方法能帮助自测睡眠质量

发布时间：2024-09-0533332次浏览

正常人的睡眠时间因年龄、个体差异等因素而有所不同，一般来说需要保持足够的睡眠来维持身体和心理的健康。睡眠质量自测方法包括入睡时间、夜间醒来次数、睡眠深度、白天状态等。具体如下：

一、不同年龄段的建议睡眠时间

1、婴幼儿：建议睡眠时间为12至17小时。婴幼儿处于生长发育的快速时期，充足的睡眠对他们的身体和大脑发育至关重要。在睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，有助于身体的生长和修复。同时，睡眠也有助于婴幼儿巩固记忆、促进神经系统的发育。

2、儿童（3至12岁）：建议睡眠时间9至12小时。这个年龄段的孩子仍然需要大量的睡眠来支持身体和大脑的发育。良好的睡眠可以提高孩子的注意力、学习能力和情绪稳定性。睡眠不足可能导致孩子出现注意力不集中、行为问题、学习成绩下降等情况。

3、青少年（13至17岁）：建议睡眠时间8至10小时。青少年时期身体和心理都在经历快速的变化，充足的睡眠对于维持身体健康、稳定情绪和提高学习效率非常重要。睡眠不足可能会影响青少年的生长发育、免疫系统功能，增加患心理疾病的风险。

4、成年人（18至64岁）：建议睡眠时间7至9小时。成年人的身体和大脑需要足够的休息来恢复精力、维持免疫系统功能和保持心理健康。长期睡眠不足可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降、免疫力降低、心血管疾病风险增加等问题。同时，睡眠过多也可能与一些健康问题相关，如肥胖、糖尿病等，但目前对于睡眠过多的危害研究相对较少。

5、老年人（65岁及以上）：建议睡眠时间7至8小时。随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生变化，睡眠质量可能下降，睡眠时间也可能减少。但老年人仍然需要足够的睡眠来维持身体健康和认知功能。睡眠不足可能会加重老年人的慢性疾病症状，增加跌倒和认知障碍的风险。

需要注意的是，每个人的睡眠需求可能会因个体差异、生活方式、工作性质等因素而有所不同。有些人可能需要更多的睡眠来保持良好的状态，而有些人则可能只需要较少的睡眠时间。重要的是要保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，以确保获得足够的高质量睡眠。

二、4个自测睡眠质量的方法

1、入睡时间：能够在30分钟内入睡，表明入睡情况良好。

2、夜间醒来次数：整晚醒来不超过两次，且能很快再次入睡，说明睡眠连续性较好。

3、睡眠深度：早上醒来感觉精力充沛，没有困倦感，说明睡眠深度足够。

4、白天状态：白天头脑清晰，没有明显的困倦、注意力不集中等情况，反映睡眠质量较高。

了解合理的睡眠时间和掌握睡眠质量自测方法，有助于让关注自身睡眠健康，及时调整生活习惯，提高睡眠质量，从而更好地应对日常生活和工作。

相关推荐

02:36

六味地黄丸的功效与作用男人常吃好吗

六味地黄丸对于适应症的人群是可以长期作为保健来服用的，不管男人女人，一定是肾阴虚的人群才可以使用。 六味地黄丸是中医比较经典的补肾阴的方剂，主要含有六味药，以熟地黄、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、丹皮，为主组成；前三味药以补为主，后三味有健脾、利湿，相对偏泻的作用，常说它是三补三泄的药。 六味地黄丸毕竟是个药，只适用于肾阴虚患者服用，肾阴虚患者症状表现有面色潮红、身热、怕热、五心烦热、身体干瘦，可能伴有耳鸣、出汗、口干等症状，属于这种症状的患者可以长期服用，但是一定要看患者的舌苔是否腻，因为它补的成分还是多一些，要是舌苔腻，有湿热或者湿气重的，一定要少用或者不用，尤其是体内有寒湿又有湿热的人群是不适合使用的。

01:19

维生素d3的作用及功能

预防骨质疏松、保持骨质强健状态。 维生素d3是促进人体钙磷吸收的维生素，钙磷吸收就会沉积在骨骼，就可以预防骨质疏松、保持骨质强健的状态。维生素d3可以通过紫外线照射在皮肤上合成，对于室外活动够多的年轻人不需要补充维生素d3，婴幼儿和老年人室外活动少的，需要适量的补充维生素d3。

01:13

吃韭菜有什么好处

补肾助阳、通便、预防三高。 韭菜能促进生殖器官的成熟和发育，对腰膝酸软、性功能减退，韭菜可以补肾助阳；韭菜对于胃比较润，可以温胃、通便作用；韭菜还可以改善血液循、化淤，预防三高，对改善心脑血管类疾病是非常常用的一种食物，提高人体正气功能；韭菜外用时候还可以止血、收敛作用。

乌龙散多久一个疗程

乌龙散用于白癜风治疗，一般3个月为1个疗程，才能慢慢看到疗效。而要取得更好的疗效需要1年左右。虽然乌龙散安全性好，适合长期用药，但具体用药还需在面诊医生指导下进行。 临床用乌龙散治疗营卫失和、瘀血阻络、脾肾不足所致的白癜风，对于此类慢性虚实夹杂病证的调理，病程一般都比较长，调理起来比较缓慢，一般3个月为一个疗程，至少服用三个疗程才会有明显效果，但具体的起效时间因个体差异、病情或者用量不同有所差异。 乌龙散由黄芪、当归、赤芍、川芎、蒺藜、苍术、红花、地龙、桃仁、柴胡、桂枝、紫草、白薇、重楼、龙胆、降香、墨早莲、何首乌、海螵蛸、白药子、甘草等二十多种中药材磨粉而成，便于储存、携带，需要少量多次，坚持才能有效，短时间内效果不明显。如果长期服用1年，则需要间隔一段时间就医，根据症状随症加减相应的药物，从而达到更好的效果。

小孩子有必要吃DHA吗

小孩子是否有必要吃DHA，需根据小孩子的年龄以及身体情况进行选择。通常6个月以内的小孩子不必要补充DHA。对于6个月以上且添加辅食的孩子，可以适量补充。如果患有相关脑部疾病，也需要补充DHA。 DHA是一种不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，一般在出生时如果出现了缺氧或患有相关脑部疾病，可能会导致脑部发育迟缓，可以由医生指导补充DHA，有助于促进脑部发育。但是在6个月以内的小孩子，无论是母乳喂养还是配方奶粉喂养，因为其中含有充足的DHA，一般不需要额外补充。在小孩子6个月以后，随着辅食的逐渐添加，为了促进大脑发育，通常需要补充DHA，如果条件允许，一般建议补充到2岁左右。 DHA除了需要通过药物补充外，也可以使用一些含有DHA的食物，比如蛋黄、瘦肉、深海鱼等。

低压的正常值是多少

血压的高压是指收缩压，低压是指舒张压。低压的正常值，应该是指血压中的舒张压正常范围。18岁以上的成年人，在安静状态下，舒张压正常范围为60-89mmHg，成人最为理想的舒张压范围是应当大于65mmHg，而小于80mmHg。 舒张压主要是由于大动脉根部弹性回缩，使血流向四周肢体以及脏器运输的过程中形成。如果舒张压大于80mmHg，小于90mmHg即属于正常高限，舒张压大于59mmHg，小于65mmHg即属于正常低限。 若舒张压大于等于90mmHg即属于高血压范畴。患者可能会出现头晕等症状，建议定期监测血压，完善相关检查，及时进行降压治疗。若舒张压低于60mmHg，属于低血压范畴。但是部分低血压患者，尤其与体质或遗传有关的长期慢性低血压患者，可无任何不适，无需特殊治疗。

三七粉的功效与作用及食用方法

三七粉的功效与作用主要是化瘀止血，食用方法为冲服。 三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，预防血栓，对心脑血管疾病非常常用；第二个就是止血作用，可以用于各种出血，包括外伤出血、跌打损伤出血，还有胃出血、子宫出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常广泛的，所以三七具有双向作用，一方面有血栓的时候可以化瘀，另一方面它出血的时候也能止血，所以它应用就非常安全，既能化瘀又能止血。

黑豆的功效与作用

补肾的作用。 黑豆它是属于大豆类的，黑豆首先颜色是黑的，黑色从中医角度讲，黑色是入肾的，所以黑豆具有补肾的作用与功效。黑豆它入肾经，如果它和枸杞在一块吃，可能会更加强了补肾的作用。但是，不是谁都可以这么吃，必须得有肾虚的人才可以加到一块吃，要注意没必要吃太多了，因为一般年轻人肾虚的还是比较少，所以不建议多吃黑豆。黑豆可以煮着吃，也可以黑豆用打豆浆， 也可以熬粥来食用。

西梅的功效与作用

养阴清热、润肠通便、清肝降压。 其实从中医这个角度讲，西梅它是一个酸甘的药，具有养阴清热、润肠通便、清肝降压的作用。西梅实际上它富含维生素A、维生素C，还有一些铁、钙这些个矿物质，所以西梅对我们的视力是有好处的，因为它富含维生素A和维生素C，它就具有软化血管、保护我们的心血管的功能。再者，西梅它含有铁和钙，可以促进红细胞的生成，避免贫血，此外西梅它还具有促进我们的钙的吸收沉积，预防骨质疏松的情况

相关知识

每天睡多久才够？如何提高睡眠质量？
中医4个方法帮你改善睡眠质量
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
每天睡多久最好 怎么才能睡好觉
孕妇的高质量睡眠来自正确睡姿
世界睡眠日 中医三个方法调理高质量睡眠
哪些睡眠误区影响睡眠质量
睡眠管理：改变你的一生=高质量睡眠
一天睡多久最合适 睡前动动手睡得更香
睡不好怎么办 4个动作提高睡眠质量

网址: 正常人一天睡多久才合理，哪4个方法能帮助自测睡眠质量 https://www.trfsz.com/newsview45623.html