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美味瘦身沙拉：减肥也要好好吃饭！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:59

美味瘦身沙拉：减肥也要好好吃饭！
工作餐美味瘦身沙拉✌减肥也要好好吃饭！

工作午餐沙拉已经坚持两周啦！光靠管住嘴，体重稳步一周减重2斤左右～我已经很满足了。看到那些只吃减肥餐一周就瘦六七斤的，相信我那是不可能的‼️我的一天基本食谱如下↓

一天食谱：早餐：代餐奶昔＋水煮蛋午餐：自制沙拉下午：水果（蓝莓，小番茄，苹果…）晚餐：代餐奶昔（周末恢复正常饮食
）

✨水果尽量选用低糖的，代餐奶昔我现在用的是『康宝莱奶昔』和『雀巢optifast代餐奶昔』两个牌子，代餐奶昔的好处就是果蔬纤维低脂低卡饱腹感强，在家我用康宝莱，出门上班我就喝雀巢因为是独立包装很方便。（当然有人请我吃饭我是不会拒绝哒～）

我在午餐的沙拉会耗费多点精力，减肥嘛也要让自己开心才行，蔬菜处理基本上就水煮，能生吃的就倒上油醋汁凉拌，肉类分水煮和橄榄油煎，鸡胸肉牛肉鱼虾等白肉换着口味来就不会吃腻啦～

✨星期一✨沙拉
粗粮面包，生菜，玉米，青豆，水煮蛋，煮鸡胸肉

✨星期二✨沙拉
粗粮面包，水煮蛋，玉米，煎鸭胸肉，西蓝花

✨星期三✨沙拉
粗粮面包，水煮蛋，包菜，小番茄，煎鳕鱼

✨星期四✨沙拉
玉米，水煮蛋，番茄，青瓜，西蓝花，煎鸡胸肉

✨星期五✨沙拉
玉米，水煮蛋，小番茄，黑木耳，青瓜，煎牛肉粒

‍♀️下周考虑加点运动，希望体重下降的快一些吧～

⚠️补充：
✨关于沙拉汁我个人喜欢油醋汁，做法很简单橄榄油加意大利黑醋，觉得酸了可以加点蜂蜜去调和。觉得麻烦可以直接买丘比特油醋汁，但味道一般般，其他的我还喜欢丘比特烘焙芝麻酱和praise脱脂蔬菜沙拉酱。

✨关于肉类尽量选择白肉，牛肉选择脂肪少的部分。我吃的较多的是鸡胸肉，之前都是在天超市买的，那里的鸡胸肉都是冷冻肉，现在我发现其实生鲜肉和冷冻肉的价格差不多，但肉质生鲜肉会好很多，推荐买生鲜肉！

✨关于煎鸡胸肉的的小窍门，提前一晚用盐黑胡椒酱油蚝油一点点生粉腌好节约时间，第二天煎的时候记得盖上锅盖，煎好后放一边冷却一些后切开肉质很嫩汁水饱满啦～