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世界睡眠日：健康睡眠人人共享

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:27

世界睡眠日的由来

每年3月21日是世界睡眠日。

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。今年“3.21”是世界睡眠日引入我国的第21个主题宣传日，中国主题为“健康睡眠人人共享”。

长期睡眠障碍有哪些危害？

据《2024中国居民睡眠健康白皮书》（简称《白皮书》）显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。另外，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。

大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒或早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群占19%。

人体每晚一般需要7-8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要。

长期睡眠障碍会带来以下影响：

1.影响新陈代谢：影响长个，导致发胖，皮肤长皱纹，易衰老；

2.影响免疫功能：容易感冒，机体抵抗力降低；

3.影响激素合成：造成褪黑素的合成紊乱；对女性卵泡刺激素等也会造成影响，进而出现月经周期的紊乱；影响生长激素的合成与释放，进而影响生长发育；

4.影响情绪：出现焦虑、抑郁，增加治疗的难度。

5.影响记忆力：记忆与多种因素有关，一般认为慢波睡眠对记忆形成非常重要，R期睡眠对记忆的巩固具有重要作用，所以睡眠会直接关系记忆的形成与巩固，会影响青少年和大学生的智力发育。

哪些原因可能影响睡眠？

影响睡眠的因素有很多，常见的主要有以下几类：

生理性原因。随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，大脑皮层功能减弱，体力活动减少，睡眠节律将会随之改变，例如入睡困难、睡眠时间减少、睡眠变浅，睡眠时间不连续、容易早醒等。

心理性原因。一些负面情绪会导致睡眠障碍，如过度悲伤、兴奋、激动、紧张或疲惫等。

不良的睡眠习惯。如睡前过度饮酒、吸烟、饮用含有咖啡因的饮料、剧烈活动等，都会影响中枢神经系统的兴奋性，从而影响睡眠。

不适宜的睡眠环境。如果受到较强的光线刺激、较大的噪音干扰，室内温度过高或过低，在陌生的环境中睡觉等。

精神疾病原因。抑郁症、焦虑症是引发睡眠障碍最常见的精神疾病。常伴有入睡困难和早醒，也可能引起日间睡眠过度。此外，狂躁症、精神分裂症等患者也可能出现睡眠障碍。

此外，一些药物也可能导致睡眠障碍，如抗高血压药物心得安、利血平等。长期服用一些安眠药物，一旦停跳也会出现反跳性失眠。

如何改善睡眠质量？

1.规律作息

人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。管理好睡眠时间，将睡眠作为非常重要的事情，不要随意侵占睡眠的时间和机会。

2.科学饮食助力睡眠

晚餐不要吃太晚，与此同时还要避免晚餐吃太饱。另外，不要在睡前大量的饮水或饮酒助眠。

3.锻炼身体，适量运动

合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动还可以通过复杂的体温调节机制，来帮助入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异。

4.放松心情

学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。还可以跟家人、朋友多交流。

5.科学诊治

必要时到医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。治疗的方法有：物理治疗，如光照治疗、神经调控技术；药物治疗。

综合新华网、中国新闻网、光明网、中国疾控中心相关信息报道

（大众日报·大众新闻客户端记者刘小歆郭治权巩晓蕾策划姚广宽）

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