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上班族一周减脂三餐合集，一...@姚小谦减肥笔记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:07

上班族一周减脂三餐合集，一个月减20斤

我的三餐搭配
早餐：低脂牛奶/无糖豆浆➕碳水➕水果➕鸡蛋（每天鸡蛋必不可少）
中餐：碳水类➕蛋白质类➕蔬菜类
晚餐：蛋白质类➕蔬菜类

分享这周减脂一日三餐食谱～

✅周一
早餐：豆浆➕紫薯➕苹果➕鸡蛋
中餐：杂粮饭➕鸭肉➕金针菇
晚餐：杂粮饭➕香菇鸡胸肉➕冬瓜

✅周二
早餐：豆浆➕菜包➕草莓➕鸡蛋
中餐：杂粮饭➕排骨➕蔬菜
晚餐：玉米➕豆腐➕菌菇

✅周三
早餐：牛奶➕玉米➕苹果➕鸡蛋
中餐：白米饭➕香干炒韭菜➕菠菜炒鸡蛋
晚餐：木耳炒肉➕西葫芦

✅周四
早餐：黑咖啡➕全麦面包➕橙子➕鸡蛋
中餐：杂粮饭➕牛筋丸炒芹菜➕蔬菜
晚餐：面条➕韭菜河虾➕冬瓜

✅周五
早餐：豆浆➕三明治➕草莓
中餐：杂粮饭➕豆子肉末➕冬寒菜
晚餐：香菇虫草板栗鸡汤

✅周六
早餐：牛奶➕菜包➕香蕉➕鸡蛋
中餐：杂粮饭➕酸菜鱼➕蔬菜
晚餐：紫菜虾滑汤

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