三餐怎么吃才健康

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张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥三餐怎么吃一般是首先要计算出减肥者的每天进食大卡，有一个简便的公式，身高减105，即减肥者的理想体重，再根据减肥者所从事的职业，计算出每天所需要的大卡。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5的三餐配制。一般在碳水化合物方面，减肥者建议多吃杂粮、粗粮。因为多吃杂粮、粗粮，膳食纤维丰富，饱腹感强，有利于控制饮食。如果是吃精米、精面，膳食纤维含量比较低，升糖指数高，减肥的过程需要减肥者自律性很高。如果是用粗粮、杂粮代替精米、精面，自律性不是很强的情况下，也可以控制住饮食。同时选择一项适合减肥者的运动坚持下来，因为单纯地用饮食控制，来达到减肥的效果远远不够。选择一项适合减肥者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车都可以，只有机体的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，而达不到减肥的效果。华文进主任医师江南大学附属医院三甲糖尿病三餐怎么吃患有糖尿病时，建议少食含油脂高的食物，尤其晚餐不应太过丰盛，同时尽量避免夜宵。一般而言，糖尿病的饮食与运动应适当结合，如每日活动量6000-10000步，可适当增加摄入量，食物的摄入与运动保持平衡即可，并无固定模式。一般建议活动量少的糖尿病患者，每日食用约3两荤菜、5-6两主食、1-1.5斤蔬菜，同时食物不应太油、太甜，亦不可太咸。若患者劳动强度较大，可对其摄入食物量适当放宽。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥应该怎么吃三餐减肥饮食应尽可能将碳水化合物放在早上，因为早上吃了以后可以通过运动、活动消耗。午餐建议适量，不要进食过多，可以一定量的蛋白质为主，因为吃多以后会昏昏欲睡。到晚上就可以只吃蔬菜加一点水果，甚至于不吃，但是一点都不吃，可能从心理习惯上无法接受，晚餐建议只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，尽量减少油脂摄入，这样既可以控制每日总热量，又有充分的精力应付日间工作。通常早晨第一顿饭热量稍微高，可以给活动提供比较充分的能量，晚上少吃有助于动员体内脂肪，这是相对合理的饮食安排。通常建议吃早餐，因为不吃早饭可以身体里很多激素没有得到充分动员，导致白天没有精神，没精打采。所以最好不要不吃早饭，把早饭吃好，才有精力减体重。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一天三餐怎么吃可以减肥"要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：n1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。n2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。n3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。"刘慧平副主任医师长治市中医院三甲糖尿病三餐怎么吃"早餐对糖尿病患者特别重要，对维持机体正常的生理状态和活动，预防低血糖，减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好的作用。糖尿病患者的优质早餐应符合即吃饱又吃好的原则，即热量应达到全日总热量的20%-35%，同时符合科学搭配，谷类、豆类、肉类、蔬菜和水果。同时早餐还要定时定量，干稀搭配，避免吃油炸、油腻、含糖多的食品，不宜过饱，七八成饱为最佳。午餐要挑剔，午餐同样要选择低血糖指数的食物，可以选择合适的主食，例如米饭。再配合低脂肪含量的瘦肉、鸡或鱼以及蔬菜，蔬菜对降低血糖指数有很大的帮助。因为蔬菜富含维生素及矿物质，午餐时可大量食用。豆类也是很好的选择，因为豆类富含丰富的蛋白质铁及纤维。晚餐，糖尿病患者在挑选晚餐的时候也应遵守血糖指数方案。要遵循下面几点，才能保证晚餐健康而且平衡：第一、选择血糖指数低的食品，包括意大利面、红薯、土豆、豆类和大米。第二、记住要有蔬菜和沙拉。第三、选择蛋白质含量丰富的食物，比如瘦肉、禽类或者坚果。第四、脂肪的摄入量要少，在炒菜时可以少放油，或采用其它较健康的蒸、煮等方法。同时要尽量少吃高脂肪的调味料，选择低脂肪奶制品，晚餐不宜过饱。专家指出，压力大，运动少，晚餐吃得过多过好，是糖尿病高发的主要因素。"王菁主治医师长沙市中心医院三甲糖尿病三餐应该怎么吃糖尿病饮食作为糖尿病治疗的一个基础，要怎么吃、如何吃，这是广大糖尿病病友最为关注的一个问题。在这里我可以简单的向大家介绍一下我们的临床经验，我们每天摄入的一个总的热量是固定的，就是我们这个三餐应该如何分配，我们尽量按照1:1:1的比例进行分配，也就是说我们的早餐、中餐和晚餐应 该是占有同样的额度。换句话说，有很多患者他跟我讲，因为平时工作的缘故，早餐、中餐都是随随便便吃一点，晚餐会吃的比较丰富，也吃的量会比较大，那么这就是一个错误的做法。对于糖尿病患者来说，我们建议三餐都要均衡、三餐都要均等，而且每一餐我们建议营养成分要相对均衡，也就是说每一餐我们都要有一定比例的碳水化合物、一定比例的蛋白质，以及一定比例的纤维素。这样的情况也就是提醒有些患者。有很多糖尿病患者容易走入误区，有些患者就是只吃主食不吃肉，还有一些患者就是只吃肉、蛋、蔬菜而不吃主食，这样长期以往会造成某些元素或者是维生素的缺乏，营养不均衡，而导致一些器官的病变。所以在此也提醒大家，在糖尿病的饮食过程中，一定要注意三餐的均衡、均等和营养素的搭配。杨丽主任医师湖南省人民医院三甲孕妇血糖高三餐怎么吃孕妇的血糖控制比普通人更加严格，因此孕妇的一日三餐需定时定量，避免造成血糖的大幅波动，具体如下：1、早餐：孕妇早餐可以饮用纯牛奶，但因怀孕期间血脂通常会升高，这时选择脱脂纯牛奶较为合适，可加一个水煮的鸡蛋，水煮方式最为合适，不建议蒸、炒的做法烹饪鸡蛋。此外可以吃少量的坚果，量需控制在几颗，不能过量食用。主食方面可以选择自己蒸的不加糖的老面馒头，或者不加糖的葱卷，不建议妊娠糖尿病的患者，早上吃面条或者米粉稀饭等升血糖速度较快的食物，可以选择原麦麦片，即没有掺有其他复合剂的麦片，可用脱脂纯牛奶冲麦片食用。或吃一个水煮鸡蛋，外加一点坚果类食物；2、中餐：在南方主要以米饭为主，一小碗的米饭加上半斤左右的蔬菜，再加上瘦肉。瘦肉的做法一定要注意避免油炸、红烧、糖醋；3、晚餐：晚餐与中餐类似，需注意主食的量适当减少，下午4点左右可以加餐一些水果，如小黄瓜或者西红柿等。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37早中晚三餐怎么吃减肥"减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般每天的碳水化合物根据身高的不同，大约可以吃半斤到六两左右，早晨吃一两碳水化合物，包括花卷、馒头、饺子、包子都可以。n中餐和晚餐各吃二两碳水化合物，提倡吃杂粮、粗粮，因为这些食物的膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，对于减肥的患者十分适用。因为减肥患者饮食控制以后时常有饥饿感，如果多吃杂粮、粗粮，饱腹感强，就容易控制住饮食。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。减肥过程中除了应该吃一顿杂粮以外，还要多吃新鲜的蔬菜。"曹雪霞副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37三餐正常吃为什么越来越瘦如果三餐的饭都正常吃，体重还是越来越下降或者是越来越瘦，要找找原因，具体如下：1、血糖的问题：如果摄入的主食足够，三餐正常吃，最常引起消瘦的原因是血糖的问题。血糖高或者糖尿病的时候，尤其是血糖特别高的时候，吃得多还容易饿，但是吃了饭以后还是会越来越瘦；2、甲状腺的问题：得了甲亢也是正常吃饭，但是因为消耗增加，也会越来越瘦；3、恶性肿瘤或结核：无论是恶性肿瘤还是结核，本身都是消耗性疾病，自己可能没什么影响或感觉，但是体重止不住地往下掉，俗称进行性体重下降。当然结核可能会伴有低热、咳嗽等，可能早期可以发现。但是有一些不太明显的、不太好的疾病，可能早期表现不显著，需要引起高度重视；4、胃肠功能不好：除了糖尿病、甲状腺问题、肿瘤、结核等，三餐正常吃，有没有胃肠功能不好，如腹泻或者是吸收有问题，也可能会消瘦；5、精神心理的问题：如果上述因素都除外，需要考虑有没有精神心理的问题，如压力大、休息不好，偏抑郁、焦虑等，其实体重也会越来越下降，越来越瘦。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥早中晚三餐怎么吃减肥人群在减肥过程中，早中晚三餐的比例要合适分配。在减肥过程中，早餐的能量应占到全天总能量的30%左右，中餐的能量供给应占到全天总能量的40%左右，而晚餐应该是全天总能量的30%左右。早中晚三餐的能量分配要合适，应避免过多能量在某一餐次集中进入体内，引起大量能量在体内蓄积而造成肥胖。此外减肥人群在减肥过程中，早餐可以适当增加优质蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，避免在减肥过程中出现肌肉分解，可达到减脂增肌的效果。减肥人群在进食过程中需做到荤素搭配，避免摄入过多动物性食物，应维持机体能量的负平衡。而晚餐更需严格控制过多能量的摄入，才能达到身体的能量负平衡以提高减肥效果。

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