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家常晚餐食谱，轻松瘦身不饿肚子

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:12

家常晚餐食谱，轻松瘦身不饿肚子！
想要在家做健康又美味的晚餐吗？这里有一份简单易做的家常晚餐食谱，帮你轻松瘦身！

星期一
早餐：酸奶一包、草莓和蓝莓
午餐：清炒西葫芦、糙米饭、卤鸡腿
晚餐：西兰花拌鸡胸肉、热牛奶

星期二
早餐：全麦吐司、红薯、猕猴桃、鸡蛋、牛奶
午餐：玉米半节、卤牛肉、鸡排、水煮西兰花
晚餐：丝瓜鸡蛋汤

星期三
早餐：三明治、酸奶一袋、火龙果半个
午餐：红薯一个、清炒荷兰豆、凉拌黄瓜、鸡排
晚餐：蒜蓉生菜

星期四
早餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维/维生素
午餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
晚餐：优质蛋白+膳食纤维（大基数晚餐加根茎类主食）

星期五
早餐：酸奶一包、草莓和蓝莓
午餐：玉米半节、卤牛肉、鸡排、水煮西兰花
晚餐：丝瓜鸡蛋汤

星期六
早餐：三明治、酸奶一袋、火龙果半个
午餐：红薯一个、清炒荷兰豆、凉拌黄瓜、鸡排
晚餐：蒜蓉生菜

星期日
早餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维/维生素
午餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
晚餐：优质蛋白+膳食纤维（大基数晚餐加根茎类主食）

这份食谱不仅简单易做，而且营养均衡，适合忙碌的工作日和周末。记得根据自己的需求调整食材和分量，享受健康美味的晚餐吧！

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