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减脂晚餐沙拉，健康美味轻松做

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 03:13

减脂晚餐沙拉，健康美味轻松做！
最近我家那位猪猪男孩决定要减肥，真是让我又心疼又无奈。为了让他吃得健康又控制体重，我可是绞尽脑汁地研究各种菜谱，终于找到了一些他喜欢的食谱，分享给大家！

一开始，我们总是点外卖的沙拉，但那些酱汁实在太“重”了，钱包也受不了。于是，我决定自己动手做沙拉，这样不仅能控制卡路里，还能吃得放心。
土豆玉米鸭胸沙拉
西生菜底 + 圣女果 + 黄瓜 + 蒸土豆 + 水煮蛋 + 玉米粒 + 无油煎去皮鸭胸 + 意面

（小贴士：全部用水煮的方式，低脂又健康。酱汁可以用淘宝买的低脂沙拉汁，或者直接用黑胡椒调味。）
香蕉奶昔
香蕉 + 脱脂牛奶

（简单又美味，还能补充能量。）
全麦三明治
无油煎蛋（用平煎锅，真的不粘！） + 玉米热狗 + 西生菜 + 全麦面包 + 一把坚果 + 两个圣女果

（健康又饱腹，适合早餐或晚餐。）
苹果奇异果秋葵鲜虾蔬菜沙拉
西生菜底 + 秋葵 + 苹果 + 奇异果 + 圣女果 + 一颗水波蛋 + 玉米粒 + 意面 + 鸡小胸 + 水煮虾

（偷偷挤了一丢丢沙拉酱，大家不要学我）
奇异果香蕉奶昔
奇异果 + 香蕉 + 无糖酸奶

（奇异果抗氧化，对女孩子特别好）
西兰花鸡小胸沙拉
西生菜底 + 鸡小胸 + 圣女果 + 西兰花 + 沙拉蔬菜粒 + 黄瓜

（这次用的沙拉蔬菜粒是在超市买的速冻的，回来直接煮，超级方便。）
纯净水

（多喝水才能排毒嘛，不是因为我不想洗榨汁机所以没做哦）
粗粮饼鲜虾沙拉
西生菜底 + 西兰花 + 鲜虾 + 圣女果 + 玉米粒 + 无油杂粮饼（五谷杂粮粉 + 少量精面粉 + 鸡蛋）+ 无油煎蛋

（减脂最好少吃精粉精面，多吃五谷杂粮，这里为了饼成型所以加了精面）
香蕉奶昔
香蕉 + 无糖酸奶

（香蕉奶昔有助于排宿便，而且香蕉本身就很甜了，不需要另外加蜂蜜加糖）

最后，是我们家的小可爱镇楼，啾咪(๑>؂<๑）

减脂除了注意饮食，运动也是很重要的，坚持每天自己做，少吃外卖，多运动⚡，你也可以瘦成一道闪电⚡，坚持！坚持！坚持！

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