养生吃什么
来源:
时间:2024年11月24日 03:29
王燕主任医师
中医学中日友好医院
养生吃五谷杂粮、水果、菌类食物等是比较好的。
1、五谷杂粮:
五谷杂粮包括麦子、大豆、玉米、红薯等,其中富含膳食纤维,适量吃能够促进胃肠蠕动,缩短粪便在肠内停留时间,具有改善便秘的功效。此外,还含有亚油酸等不饱和脂肪酸,能辅助降低血浆中胆固醇、甘油三酯的水平,增加高密度脂蛋白胆固醇,有利于降低血脂,起到养生的目的。
2、水果:
水果包括苹果、猕猴桃、香蕉等,其中富含维生素C、维生素A、钾、镁等多种营养物质,适量吃能够增强免疫力。此外,中医认为部分水果有一定的药用价值,例如桃子入肺、大肠经,有益于人体补充津液;大枣味甜,入脾、胃、心经,适当吃能为人体补充营养,还能健脾胃、养血安神,属于较好的养生保健食物。
3、菌类食物:
菌类食物包括香菇、平菇、金针菇等,其中含有大量膳食纤维和维生素,适量吃能够促进肠道蠕动,减少便秘。此外,菌类食物还有增强免疫力的作用,可以帮助养生。
平时要注意多休息,保证充足的睡眠,避免过度劳累和熬夜,进行适当的运动锻炼,可以增强身体素质。
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