贴秋膘＝多吃肉？补秋这样吃，健康不长肉！

秋天的进度条才10%

贴秋膘任务却完成了100%

红烧肉、酱牛肉、烧鸡、炖鸭、烤鱼...

只要是肉，吃货们来者不拒

但，贴秋膘≠多吃肉

不然容易患上

高血压、高血脂、痛风等症

那秋膘怎么贴更健康呢？

秋补正确姿势了解一下~

一、贴秋膘，要因人而异

肺阴虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咳血等症状者，可补以燕窝，养阴润燥，益气补中。

虚劳咳嗽、痰中带血，或瘦弱、食欲不好的人，建议多吃补胃、润肺生津的银耳，帮助提神、益气、健脑。

贫血、低血压、怕冷的人，推荐适当吃点牛羊肉，必要时少量补些动物肝脏等富含铁的食材，提高抗寒能力。

阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥者及肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软者，建议多吃芝麻。

二、贴秋膘，要多吃这些

（一）多吃鱼

秋季进补首选鱼，不仅降低胆固醇，还能补充高蛋白，有效预防骨质疏松症。

● 带鱼

富含蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸等营养成分，可强心补肾、舒筋活血、消炎化痰、清脑止泻。

● 草鱼

具有平降肝阳、温中补虚的功效，加入豆腐和胡椒粉做汤，既鲜美可口又补中调胃、利水消肿。

● 鲢鱼

可治疗脾胃虚弱、食欲不振、腹泻等症，还具有暖胃、补气、乌发、养颜等作用。

（二）多吃酸

1、山楂

山楂含有脂肪分解酶，不仅健胃消食，还能降低血清胆固醇及甘油三酯水平，舒张血管，降血压。

消化不良且伴有“三高”的人群，每日可用10~20克山楂泡水代茶饮，帮助促消化，降低血压血糖。

2、葡萄

经历了炎热潮湿的夏季，人体内聚集了大量的毒素，多吃葡萄可帮助排出毒素，消除内热。而且葡萄还富含矿物质和类黄酮，可有效抗衰老。

3、醋

醋有很多种，以米醋或陈醋为佳。菜中加醋，可解油腻、助消化、杀菌消毒，但胃酸过多者不宜多食。

另外，食用后要立即漱口，以免损坏牙齿。

（三）多吃降燥食物

1、茭白

▲图片来源网络

因质地鲜嫩，茭白被视为蔬菜中的佳品，与莼菜、鲈鱼一起，并称“江南三大名菜”。

茭白富含17种氨基酸及丰富的维生素，具有利尿祛水、祛热除湿的功效，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，特别适合身体经常浮肿的人吃。

2、枸杞

中医认为，枸杞可滋肾、养肝，调理肾虚引起的脸色差、白发等问题。

同时，枸杞味甘、微寒，有凉血润燥的作用。秋季多食用枸杞果实或者泡茶、煮粥，有助止咳润肺。

3、山药

山药既是蔬菜也是药材，除补肾外，还可润燥养肺，利于脾胃消化吸收，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。

山药蒸、炒、做汤均可，若与枸杞搭配熬煮成粥，能更好地发挥滋补效果。

秋季补得好，冬天病不找

科学健康地贴秋膘

才能为过冬储存脂肪

切不可盲目大吃大喝呀~

END

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