混合坚果+燕麦片的热量高吗？吃了会发胖吗？

　　水果、坚果、燕麦都是含有热量的食物，最近市场上流行这种搭配，那就是混合坚果燕麦片，很多都是速食，也就是直接一把干吃，也有人受不了这种干燥的吃法，拿水冲泡饮用。那么，这样吃，对于爱美的女性来讲，到底合不合适呢？混合坚果再加上燕麦热量高吗？会不会每天吃越来越发福了？

　　对于很多上班族来说，下午来点吃的可以很好的解除疲惫，以更好的精力来面对接下来的工作。坚果燕麦片可以说是首选了，不仅携带方便，而且营养丰富还管饱，但是光说道坚果的高热量吓跑了很多爱美怕胖的女生。坚果热量高，吃了真会长胖么？

　　坚果的热量真的有那么吓人么？下面来看看一碗饭的热量跟常吃坚果热量的对比。

　　嗯……24颗板栗酒相当于一碗饭了，这么一看，好像热量是挺吓人的。

　　坚果的脂肪含量从40%到80%不等，看着更让人担心了。然而，就凭坚果的高热量就判定它会让你变胖，你就大错特错啦！坚果热量高，脂肪多，竟然能减肥？是不是觉得没天理，但这还真是由科学家研究分析过的，不有得你不信。路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

　　这里我要替坚果们申辩一下。坚果脂肪含量确实高，那为什么还能减肥呢？主要从三个方面分析一下：

　　1、坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。

　　2、坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。膳食纤维可以说是“减肥利器，它能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。

　　3、坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

　　所以呢，大家不要再把自己暴饮暴食惹来的肥胖都怪在坚果上了，合理搭配着吃坚果还真有减肥的功效。

　　其次，燕麦片的热量高吗？

　　燕麦片的热量相对其他食物要高一些。每100克燕麦片的热量为367大卡、碳水化合物66.9克、 脂肪6.7克、蛋白质15克、纤维素5.3克。其招牌营养素不但含量高，而且质量非常优质，是受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志中评选出的十大健康食品里面，燕麦片就名列第五。燕麦片是经过精细加工制作而成的，使它的食用方法更加简单、方便，而且口感也得到了有效的改善，因此燕麦片成为深受人们欢迎的保健食品。

　　吃燕麦片的好处有哪些？

　　1、减肥好助手

　　美国的《健康》杂志中有提到，将燕麦面取代常规的面粉，在家中自制饼干、煎饼或面包等。该方法有助摄入双倍膳食纤维，而且它的热量会降低很多，而且更容易产生饱感，食用以后有助于成功减肥。

　　2、降低人体中的胆固醇

　　经常食用的燕麦片的话，对身体健康是有好处的。特别是对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用。

　　3、预防糖尿病

　　经常食用燕麦对糖尿病患者是可以起到降糖和减肥的作用。因此小编建议患有糖料病的人，可以经常食用一些燕麦片。

　　4、改善人体血液循环

　　燕麦片中含有大量的钙、铁、磷、锌等多种矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，因此它是补钙的佳品。

　　5、润肠通便

　　很多老年人容易出现便秘的情况，我们都知道便秘很容易导致脑血管意外的发生，吃燕麦排片就能够解便秘这一优点。所以老年人可以经常食用一些燕麦片，以防便秘。

　　其实，这三类中坚果类热量最高，这三类食物吃多了可能也是会长胖的，但不能时间过长的只吃水果燕麦坚果，以免造成营养不平衡或其他营素的缺乏，而引发身体不适或其他情况。建议规律生活并规律饮食，并注意饮食多样化，注意主食的粗细搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山药、南瓜、燕麦、小米等，注意副食的荤素搭配，保证充够的主食、充足的副食，坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则并尽量不要熬夜，有空多做做有氧运动，你会有个健康的身体和健美的身材的。

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