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100克全麦面条的热量

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 04:41

　　大家都知道，在日常生活中，热量是无处不在，很多食物都有一定的热量，只是热量的多少不同而已，如果经常吃热量过高的食物，就会导致身体出现很多疾病问题，那么100克全麦面条的热量是多少?

100克全麦面条的热量

　　面条确实是比较具有特色的一种面粉制品，主要的原材料就是面粉可以用小麦粉，玉米粉，各种面粉都是可以做出面条的，做出来的面条可以是圆柱长条状的，也可以是长方形长条状的，我们所吃的拉面，它就是圆柱长条状的，所吃的挂面基本上都是长方形状的，在面条中的营养是比较齐全的，所含的能量比较高，而且面条的口感相当的爽滑。

　　1、热量

　　先从面条和米饭的热量看起。每100克生面条含355大卡，100克生大米有330大卡。但我们不会吃生的，当米蒸成饭后，米粒吸收了大量水分，所以100克饭的热量比生米低，只有120大卡，相当于一个半苹果。同理，面煮透后100克也有280大卡。也就是说，吃同样重量的面条和米饭，米饭的热量要比面条少，这就是吃面易胖说法的来源。

　　2、营养价值

　　虽然面条的热量相较米饭高，但是从营养价值上来看，面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高，因此吃面食更容易产生饱腹感，不会像吃饭那样难以节制。普通的大米饭主要提供简单碳水化合物，虽然粗粮饭可以提供更多营养，但粗粮饭并不适合每顿都吃，因为有可能造成消化不良。

　　3、在中午吃

　　早晨和晚上都不太适合吃面条，早上应该吃一些蛋白质含量很高的食物，而晚上吃面不太容易消化吸收。

　　最佳的吃面时间是在中午，一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量，给到持久的饱腹感，面条中含有的B族维生素(主要源于小麦)也能刺激脑细胞，提高思维能力。

　　4、控制好进食量

　　凡事都有个度，一碗清面就有348大卡，再加上配料佐菜的热量，可以很轻松就突破500大卡。所以，可以根据一天所需热量来决定吃多少面条，比起想吃就吃，按热量分配吃能有效避免发胖。

　　5、适当吃粗粮面

　　白面虽然由小麦制作而成，但在加工过程中去掉了许多含有膳食纤维的部分，小康康推荐适当吃点粗粮面，补充膳食纤维还能控制血糖。

腹泻能不能吃面条

　　面条属于易消化的食物，在腹泻的时候吃面条不会增加肠胃系统的负担，同时还能够满足人体的营养需求，有助于帮助病情恢复。面条的主要成分就是淀粉，进入消化系统后能够被转化为葡萄糖，会被肠道系统快速的吸收，同时还可以增加肠道的免疫力。腹泻的人吃面条时，不要在面条中加入过油腻、辛辣、刺激性的食物，可以适当的加入青菜，以减轻肠道的负担。吃面条时注意将面条煮的烂一些，避免面条煮的过硬不利于消化，尽量购买无食品添加剂的面条，不会对肠胃造成刺激，营养更丰富。

　　腹泻能吃面条的。腹泻期间，肠道功能失常，适合吃一些清淡易消化的食物，比如面条就是很不错的选择。不过，在煮面条的时候，不要放油，而且需要将面条煮的烂一些。另外，腹泻期间不能吃太多的面条，以免加重肠胃负担。腹泻期间，不妨吃一些香蕉，因为香蕉含有较多的微量元素和维生素，而且含有果胶，可以起到让大便成形且减少排便次数的作用。另外，也可以在腹泻期间吃苹果，能起到缓解腹泻的作用。

　　如果经常出现腹泻的症状，很可能会引起贫血的，因为这种情况会让人体吸收的造血原料减少，从而出现贫血的情况。除了会引起贫血以外，经常腹泻还容易营养不良，毕竟腹泻时，会出现营养元素吸收障碍的情况，久而久之就会营养不良。此外，经常便秘会导致维生素缺乏，从而出现头发干枯、皮肤干燥、口角炎等情况。

100克全麦面条的热量