别乱吃❗️减脂这样吃坚果才能越吃越瘦

别乱吃❗️减脂这样吃坚果才能越吃越瘦
减脂可以吃坚果吗
有人说吃坚果等于喝油是真的吗
不用担心，减脂期是可以吃坚果的
只是㊙️少吃利于减肥，多吃真的会胖哦

get✔️减脂期吃坚果“的三选”“三不选”
三选
选无盐低温烘焙的
原味坚果淡淡的味道会很好吃的
选小包装的
成人每日坚果摄入量20-30g，如果换算成坚果大概就是7-8颗杏仁腰果，所以小袋为宜
选难剥壳的
对比一下，如果吃腰果，随手就可以吃好几颗，但是如果是山核桃，小榔头敲半天才能出来珍贵的一小把，特别时候减脂期的你
三不选
⛔️不选带风味的
如果你看到了“奶油夏威夷果”“琥珀核桃”“蜂蜜黄油巴旦木”“炭烧腰果”那你应该感到庆幸，这是在给你节省时间，提醒你不要吃！坚果本身是没有风味的，所谓的风味都是通过添加香精、盐、糖，再经过额外的油炸完成的。这一系列步骤，足以让原本的天然食材变成“精加工垃圾食品”
⛔️不选含盐多的
看着很朴实，其实盐分和糖分一样，都是会刺激食物的，所以一定要看下配料表里的钠含量
⛔️不选坚果棒坚果酥
不管花生酥还是坚果棒，都是用糖粘合起来的，热量都非常高。如果你很喜欢带一点填写的，那相对健康的是枣夹核桃，甜味是来自于果干本身的

减脂期吃坚果的“三控法”
控量：控制每次吃的数量，热量
控品：调味坚果坚决不吃
控时：用餐时吃坚果较好，不仅有营养还能增加饱腹感当饭后甜点不可取

推荐减脂期可选的的五种坚果
巴旦木：低脂、低卡、高膳食纤维、高蛋白
花生：低卡、高蛋白、低脂
腰果：低脂、低卡
南瓜籽：低卡、高蛋白
杏仁：高膳食纤维、高蛋白

方法都教给大家啦，别再踩吃坚果长胖的坑喽

我是Jessie，坚持生活化减脂的小姐姐一枚
通过科学营养的饮食，配合运动健身
100天减脂50斤
在减脂道路上我会一直坚持下去✊
希望跟我一样在减脂期的宝子们
我们一起加油哦

2024-04-09 17:27

减脂每天吃多少坚果不会胖？建议收藏1、【巴旦木】一天5粒2、【榛子】一天10粒3、【松子】一天15粒4、【花生】一天20粒5、【腰果】一天5粒6、【杏仁】一天10粒7、【核桃】一天2颗8、【亚麻籽】一天10克9、【黑芝麻】一天10克10、【夏威夷果】一天3粒#减肥# #减肥瘦身# #减肥减脂吃这些#

爱吃坚果又怕胖❓减肥期间坚果的正确吃法很多小伙伴跟我一样爱吃坚果又怕胖，所以到底等不能吃呢？帕梅拉的健身食谱里都少不了各类坚果，为什么不能吃呢？首先还是要知道，一定要控制量吃才利于减肥！这里给大家推荐六种适合减肥期间吃的坚果以及建议～-1⃣️控量：坚果再有利于健康，但是毕竟热量摆在那里，

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