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代餐零食有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 05:13

代餐零食有哪些

所谓代餐(又名替餐)，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐汤等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派。那么代餐零食都有哪些呢?下面就和小编一起来了解一下吧。

目录代餐零食有哪些代餐减肥食品有哪些呢代餐的起源5种代餐零食快速让你越吃越瘦代餐食品吃还是不吃

1代餐零食有哪些

　　种类：代餐饼干、代餐曲奇、代餐棒口味：柠檬口味、卡布奇诺口味、芝士口、可可榛子口味、黑胡椒口味、巧克力口味等

　　代餐汤品：种类：代餐奶昔、代餐果昔、代餐粥、代餐汤口味：芒果南瓜口味、瑞士巧克力味、香草味、香蕉味、青柠檬味、摩卡咖啡味等

　　代餐汤品种类：代餐奶昔、代餐果昔、代餐粥、代餐汤口味：芒果南瓜口味、瑞士巧克力味、香草味、香蕉味、青柠檬味、摩卡咖啡味等折叠黑豆蛋白酵黑豆蛋白酵小分子分解脂肪，让脂肪油脂溶解掉，通过肠道排出体外，加速体新陈代谢速度，让体内多余脂肪溶解排除体外。

　　注意事项多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;

　　.多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等;

　　要有足够的蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取;

　　运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

2代餐减肥食品有哪些呢

　　啤酒酵母粉：

　　啤酒酵母粉是很多明星都选择的代餐减肥食品。它的减肥原理是含有丰富的蛋白质和氨基酸。在啤酒酵母粉中优质的植物蛋白含量超过50%。蛋白质能维持血糖长时间稳定，饱腹感较长。分解蛋白质需要消耗大量的能量，这些能量由分解脂肪来供给，这样就能在无形中消耗了脂肪量了。啤酒酵母粉含有八种必需氨基酸是人体不能合成的，因此能加速身体新陈代谢，维持稳定的体重，维持苗条的身材。

　　生食粉：

　　生食粉是被健康专家评为不错的减肥食品，是非常不错的代餐食品哦，有兴趣的减肥者可以尝试一下。一起生食粉的减肥原理，到底生食粉有什么样的秘诀成为了代餐减肥食品!

　　1、以谷类、藻类、菌类、蔬菜等为主的生食，含脂肪和碳水化合物化合物量较低，热量较低，提供的能量不会超出人体所需。含有丰富矿物质和活性酵素，可以促进脂肪的充分燃烧，来提供身体所需的能量，从而达到减肥的效果。

　　2、含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾。不溶性的粗纤维可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，杜绝肥胖的滋生根源。不用吃很多生食粉，就可以有饱腹感，因此成为了减肥代餐食物的首选。

　　3、由几十种植物种子根茎叶类组成，含有50多种营养素，全面补充营养，给身体提供充足的营养成分。

　　蛋白质粉：

　　蛋白质粉是非常成熟的代餐减肥的方法。因此受到了广泛的推崇。蛋白质粉的减肥原理是由于一般食物均含90%的蛋白质，可促进分泌胰升糖素，加速脂肪的燃烧来提供能量。人体的主要生命活动都离不开蛋白质，因此保证充足的蛋白质的供应是必须的。

3代餐的起源

　　因为代餐是取代部分或全部的正餐，所以从广义的角度来讲，任何能够替代部分或全部正餐的食物，都可以称其为代餐。

　　说起正餐，又因地域、民族的不同，人们的饮食结构也具有很大的差异。西方的饮食结构主要以肉类为主，肉类物质是主要的能力来源，其特点是含能量密度高、富于油脂和糖类，碳水化合物的含量较少。由于西餐的饮食结构中富含大量的脂肪、油脂和糖类，我们知道人体的七大营养素中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三类是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人体能量的直接来源。

　　从西方的饮食结构中不难发现，肉类、奶酪、黄油、甜品这些都是富含高脂肪、高热量的食物，随着二战后西方经济的复苏，加之人们缺乏运动，因此西方的肥胖人数也在急剧增长。

　　在维也纳召开的有关肥胖者问题的第11次欧洲会议上，与会的来自50多个国家的2000多位专家一致认为“肥胖症已经成为西方世界的灾难”，一些发达国家的肥胖比例更是明显高于其他国家。目前，美国成年人体重超标所占的比例高达74%，英国成年人体重超标的比例为61%，而相比之下，日本的肥胖比例仅为1%。过度肥胖不仅影响人的形态外观，更会对人的健康产生严重的威胁。过度肥胖会使人易患高血糖症、高血脂症和高血压症，进而对人体的各个器官，特别是心脏造成严重的负担。

　　据调查，80%的糖尿病患者肥胖，而高血压和高血脂患者伴有肥胖症的都各位50%。体重每增加10%意味着患心脏病的危险增加了13%，体重减少10%可导致血压降低13%。正是由于人们逐渐意识到了肥胖对[1]于健康的危害，所以一些替代高热量、高脂肪正餐的食物应运而起，这就是最早起的代餐理念。

45种代餐零食快速让你越吃越瘦

　　推荐一：黑谷高纤粉

　　这款高纤粉融合了五谷膳食纤维，精心配制而成，内含丰富维他命b群、矿物质群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纤维素及氨基酸等百余种营养元素。保养身体的同时也让体重降了下来。

　　推荐二：营养秀身代餐粉

　　它的点是水果口味的，含多种维生素，可以解决强烈的饥饿感，而且营养全面。据介绍，它的成分含有叶酸、魔芋、芸豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它来代替晚饭。

　　推荐三：五香蒟蒻干

　　如果你既怕胖，又馋嘴，蒟蒻就是你不可错过的最佳食品，蒟蒻高纤维、低热量，吃后有饱足感，完全符合保持好身材又不愿挨饿的要求。60克的热量才180卡，一餐就减了约500大卡的热量。

　　推荐四：韩国无糖饼干

　　肚子饿，想吃饼干，又怕胖，怎么办?这种无糖饼干就能过个嘴瘾，同时还减了肥，一举两得，据买过的买家说，口感还不错。

　　推荐五：魔芋面

　　这款低卡面是低热量的即食面，独特的燕麦蒟蒻配方，能有效地添加膳食纤维之余又不牺牲面质和口感，是清肠的好助手。而且它的吃法比较多，可以热炒、凉拌、汤面或火锅，都是可以的。

　　夏季减肥快速方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，现在夏季减肥是最好的季节，想要减肥瘦身的朋友们赶快行动起来吧，减肥选对方法很重要，恒心也是非常重要的，小伙伴们要坚持下去哦。

5代餐食品吃还是不吃

　　适当的代餐食品有一定的健康益处，但一日三餐都吃代餐食品或者长期大量进食代餐食品，不仅会降低对自然食物的兴趣，降低牙齿咀嚼和肠胃消化能力，还可能会造成对身体的不利影响。不当的饮食行为对身体健康不良的影响，往往不是短期能感受到，因而容易被人忽视。

　　在选择代餐前，建议遵循如下三原则：

　　首先，请营养医师评估是否有吃代餐的必要。如果一日三餐能保证按时有规律进食自然食品，而且身体无特别需要，则无需吃代餐食品。

　　其次，根据自身身体的需要，选择合适的代餐食品。例如，需要增重者，则选择均衡的整蛋白型肠内营养制剂;素食、贫血或血清白蛋白较低者，需要补充蛋白质，则选择蛋白粉类代餐食品;需要防治便秘者，则选择纤维代餐食品;需要减肥者，选择低热量并能饱腹的代餐食品。

　　第三，尽量只代替其中一餐，并注意进食量。一般不建议一日三餐全部吃代餐食品。自然食物中许多营养成分，是代餐食品无法复制的。自然食物丰富的口感和细嚼慢咽进食过程，对提高生活质量和健康都有裨益。每次代餐食品的进食量因人而异，参照食品包装上标明的建议食量，根据自己的身高和体重，酌情增减。

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