一周营养食谱

喝了打开了一个星期的营养快线 张媛媛 副主任医师 北京大学人民医院 三甲 你喝了之后到现在是否出现以下症状如腹痛，腹泻，恶心，呕吐等。如果没有可以定期观察。开盖后尽量当天喝完；即便是喝不完也要密封好放入冰箱。大瓶饮料尽量倒出来喝，一般开盖后的饮料打开后在空气中暴露，容易引起污染，引起消化不良、腹泻等情况，尤其是一些奶制品，比较容易发生变质，最好开盖后及早喝完。如果是冬天或者是在冰箱冷藏的话，也不要超过2-3天相对时间会长一点，夏天的话，最好当天喝完的。 早餐吃什么不会胖 早餐吃什么不会胖：1. 燕麦粥和全麦面包：属于粗粮类食物，热量低，且营养成分丰富，不容易导致身体发胖。2. 豆浆：营养价值高，含有铁元素和钙元素，能够提高身体健康，且能量低，不容易导致发胖。3. 户外运动：进行适当的户外体育锻炼，能够提高身体免疫力，还有助于减肥瘦身。注意饮食合理搭配，避免过量摄入高油高糖食物，以免导致脂肪堆积，引起身体发胖。 王雯 主治医师 河南省人民医院 三甲 一日三餐营养健康食谱 以下是一日三餐的营养健康食谱建议：早餐：- 碳水化合物：选择全麦面包、燕麦片或全麦谷类食品，如全麦吐司配火腿、全麦麦片等。- 蛋白质：摄入蛋白质来源，如鸡蛋、低脂奶制品（酸奶、牛奶）、豆类制品（豆腐、豆浆）等。- 水果和蔬菜：搭配新鲜水果或蔬菜，如苹果、香蕉、蓝莓、菠菜等。- 坚果或种子：可以添加一些坚果或种子作为早餐的补充，如核桃、杏仁、花生、葵花籽等。午餐：- 主食：选择优质碳水化合物，如红薯、糙米、全麦面食等。- 蛋白质：享用瘦肉、鱼类、禽类、豆类制品等富含蛋白质的食物。- 蔬菜：搭配各类蔬菜，如青菜、胡萝卜、西兰花等，以增加膳食纤维和维生素摄入。- 油脂：选择适量的植物油，如橄榄油或亚麻籽油，避免高脂肪食品。晚餐：- 主食：适量的主食，可以选择全麦面食、杂粮等。- 蛋白质：与午餐类似，多样化蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、豆制品等。- 蔬菜：多种蔬菜的搭配，增加营养和纤维摄入。- 水果：可以作为甜点享用，如柑橘、草莓、猕猴桃等。注意事项：1. 饮水：每天保持足够的水分摄入，建议饮用清水、茶。2. 控制盐和糖的摄入：减少过多盐和糖的使用。3. 多样化食材：选择各种不同的食材，确保摄入多样化的营养素。4. 控制食量：合理控制饮食摄入量，根据个人的需求和活动量调整。这只是一个简单的指导，具体的食谱应根据个人的膳食需求、健康状况和口味偏好来制定。建议咨询专业营养师获取个性化的饮食建议。 吕和 副主任医师 哈尔滨医科大学附属第一医院 三甲 松花的采摘期只有一个星期时间左右，太早花粉尚未发育成熟，营养物质积累还不够充分，太嫩的松花只能晒出少量花粉，太老的松花则花粉散失过多。 松花的采摘期只有一个星期时间左右，太早花粉尚未发育成熟，<em>营养</em>物质积累还不够充分，太嫩的松花只能晒出少量花粉，太老的松花则花粉散失过多。晒出来的新鲜松花粉应呈菜籽黄，有着松树特有的芳香和特殊的苦味道。马尾松的松花晒出来的粉最佳，黄中带绿，<em>营养</em>价值最高。松花粉是松树的精细胞，有明显的改善消化、 乡村阿探 早上吃什么比较有营养 早上吃燕麦、全麦面包、鸡蛋、低脂酸奶和新鲜水果等食物比较有营养，但需要注意的是，食物本身并不能替代医生的治疗建议。1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量食用燕麦可以提供能量，并帮助维持血糖稳定。长期坚持吃燕麦还可以起到辅助减肥的作用。2.全麦面包全麦面包由全谷物制成，富含碳水化合物和膳食纤维，早上食用可作为快速补充能量的来源。全麦面包中的纤维有助于延长胃排空时间，产生持续的饱腹感，维持血糖水平平稳。3.鸡蛋鸡蛋是优质的蛋白质来源，能为身体提供必要的氨基酸。鸡蛋中所含的胆碱对于神经系统功能至关重要，有助于提高记忆力和注意力。4.低脂酸奶低脂酸奶富含钙质及维生素D，有助于骨骼健康。酸奶中的益生菌对肠道有益，可改善消化系统功能。选择低脂酸奶有助于控制热量摄入。5.新鲜水果新鲜水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，可满足日常所需的营养素。适当进食新鲜水果有利于增强免疫力、预防疾病。长期坚持摄入可降低慢性病风险。建议在选择早餐食物时考虑其营养价值与个人饮食习惯相匹配。合理搭配主食、蛋白质源和蔬果，以确保全面的营养摄取。 方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲 【患者自述】：上个星期正跟老公同房的时候，他突然间不动了，还捂着肾说疼，到了医院一检查竟然是肾结石，医生说石头太大了必须要进行碎石治疗，自从碎石之后老公的脸色就一直很苍白，是不是要多吃点有营养的东西呀，请问肾结石碎石后饮食注意什么？ 【患者自述】：上个星期正跟老公同房的时候，他突然间不动了，还捂着肾说疼，到了医院一检查竟然是肾结石，医生说石头太大了必须要进行碎石治疗，自从碎石之后老公的脸色就一直很苍白，是不是要多吃点有<em>营养</em>的东西呀，请问肾结石碎石后饮食注意什么？【医生回答】：肾结石碎石后饮食上面需注意：1、最好是清淡饮食， 医联媒体 朋友去年鼻咽癌放疗最后一个星期也是没吃过任何东西，勉强喝点水和吊营养液撑着，10个月后复发骨转移了， 朋友去年鼻咽癌放疗最后一个星期也是没吃过任何东西，勉强喝点水和吊<em>营养</em>液撑着，10个月后复发骨转移了，现在左腿疼痛厉害，勉强用拐杖走路，医生说也就半年左右倒计时了，生老病死，人活着几十年，离去的时候又这般的苦痛，想想这一生…… 念念不忘的事 上个星期正跟老公同房的时候，他突然间不动了，还捂着肾说疼，到了医院一检查竟然是肾结石，医生说石头太大了必须要进行碎石治疗，自从碎石之后老公的脸色就一直很苍白，是不是要多吃点有营养的东西呀，请问肾结石碎石后饮食注意什么？ 上个星期正跟老公同房的时候，他突然间不动了，还捂着肾说疼，到了医院一检查竟然是肾结石，医生说石头太大了必须要进行碎石治疗，自从碎石之后老公的脸色就一直很苍白，是不是要多吃点有<em>营养</em>的东西呀，请问肾结石碎石后饮食注意什么？ 我当时吓得立刻打电话给急救中心，他们建议我们立即前往医院进行检查。 三甲医院王医生知识科普 一周健康食谱安排表 星期一,主食可吃米饭或小米,另外可适当吃一些粗粮,如荞麦,也可吃一些面食花卷等。蔬菜可吃些豆腐干、尖椒拌生菜,也可吃些黄瓜,或做些豆腐肝酱等。星期二,主食可以吃 方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院 三甲 明天早上吃什么 明天早上可以吃燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果沙拉。需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，但它们是健康饮食的重要组成部分，有助于维持身体健康。1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量食用有助于维持血糖稳定和改善胆固醇水平。适合在早上作为主食搭配其他食材。2.全麦面包全麦面包由全谷物制成，富含复杂碳水化合物和少量蛋白质，能提供持久的能量，并帮助控制食欲。选择全麦面包代替白面包可以增加膳食纤维摄入量。但注意不要过量食用以防热量超标。3.鸡蛋鸡蛋是优质的蛋白质来源，可与多种食物配搭，如燕麦、吐司等，为身体提供必要的营养素。吃鸡蛋可以帮助增强肌肉质量、提高代谢率。但是蛋黄中含有较高的胆固醇，高血脂患者应适量食用。4.牛奶牛奶富含钙质及维生素D，有助于骨骼健康。每天适当饮用牛奶对成长中儿童的生长发育有积极影响。乳糖不耐受者应选择无乳糖或低乳糖产品。5.水果沙拉水果沙拉提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于支持免疫系统功能。作为早餐的一部分，水果沙拉可以为身体提供自然的糖分和能量。然而，要注意避免添加过多糖分高的甜味剂。建议考虑个人饮食偏好和身体健康状况，在选择早餐时平衡各类营养成分。确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和脂肪以满足上午的工作需求。 方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲

相关知识

孕妇营养餐食谱一周
【孕妇一周营养食谱安排表
孕妇一周营养食谱（79页）
孕妇一周营养食谱都有什么
一周科学减肥食谱 营养健康又瘦身
一周营养减肥食谱 循序渐进不反弹
一周蔬菜减肥食谱 调胃营养健康瘦
减肥餐一周食谱
一周不重复的孕期食谱营养均衡家常菜
周六食谱——吃不胖的备孕怀孕一周营养食谱

网址: 一周营养食谱 https://www.trfsz.com/newsview45874.html